Beban pergelangan kaki biasanya digunakan semasa latihan aerobik, seperti berjalan. Kelebihan memakai berat pergelangan kaki semasa bersenam lebih besar daripada kesan negatif yang boleh dialami oleh badan anda. Ini adalah sesuatu yang harus anda pertimbangkan terutamanya jika anda lemah, mempunyai masalah sendi atau berat badan berlebihan. Bercakap kepada doktor anda jika anda menggunakan berat buku lali dan mengalami kesakitan sendi.
Video Hari
Kegunaan
Beban pergelangan kaki biasanya digunakan semasa senaman kardiovaskular untuk menambah daya tahan terhadap pergerakan kaki anda, dengan itu bekerja dengan lebih gigih. Jika anda sihat dan tidak mempunyai sejarah masalah sendi, menggunakan berat pergelangan kaki kemungkinan besar tidak akan memberi kesan kepada tubuh anda dengan buruk. Jika, bagaimanapun, anda mengalami kesakitan sendi di pergelangan kaki atau lutut anda, berhenti menggunakan beban buku lali dengan serta-merta. Walaupun berat pergelangan kaki dapat mengoptimumkan senaman anda, risiko kecederaan dan kesakitan tidak membenarkan penggunaannya.
Berjalan
Jika anda sudah mengalami sakit sendi, berat pergelangan kaki tidak disyorkan untuk bersenam, termasuk berjalan pantas. Berat tambahan boleh menyebabkan ketegangan pada otot kaki dan pada sendi buku lali. Strain boleh membawa kepada kecederaan serius. Jika anda prihatin dengan mengoptimumkan jalan anda, anda boleh meningkatkan kadar dan / atau jarak jauh atau memperkenalkan jogging singkat. Teknik-teknik ini jauh lebih berkesan dalam mempromosikan kecergasan daripada berat pergelangan kaki.
Sukan
Sesetengah memakai berat buku lali untuk melatih sukan, seperti bola keranjang. Memakai berat buku lali tidak akan membantu meningkatkan lompat menegak anda atau membuat anda lebih cepat. Walaupun berat badan tambahan mungkin memberi latihan kardiovaskular yang lebih berkesan, risiko peningkatan kecederaan. Memakai berat pergelangan kaki semasa latihan dan melakukan pergerakan seperti melompat dan putaran boleh menyebabkan kerosakan teruk dan ligamen yang serius. Melakukan gerakan seperti itu cukup berat pada tubuh anda tanpa rintangan yang ditambah.
Latihan Kekuatan
Menggabungkan rutin latihan kekuatan untuk membina otot kaki anda. Ini adalah kaedah yang lebih berkesan untuk mengembangkan badan yang lebih rendah dan mengurangkan risiko kecederaan dan peluang untuk sakit sendi. Perbezaan antara latihan kekuatan dan memakai berat pergelangan kaki adalah kawalan. Mesin berat direka untuk mengasingkan kumpulan otot tertentu dan melatih mereka tanpa menyebabkan sebarang kesan buruk. Latihan, seperti menaikkan betis, sambungan kaki dan squats, jauh lebih cekap untuk membangun kekuatan dan lebih selamat daripada berat pergelangan kaki.
