Pisang boleh membantu atlet meningkatkan prestasi mereka semasa dimakan sebelum, semasa dan selepas latihan dan pertandingan. Makan separuh pisang setiap 15 minit semasa senaman adalah berkesan sebagai menghirup jumlah minuman sukan yang setanding dari segi mengekalkan prestasi senaman, seperti yang dilaporkan dalam kajian 2012 yang diterbitkan di laman web PLOS ONE. Selalunya dimasukkan sebagai sebahagian daripada diet rendah lemak, diet yang sihat, pisang menawarkan manfaat tambahan selain memberikan tenaga kerana ia mengandungi pelbagai jenis vitamin, mineral, serat makanan dan fitonutrien.
Video Hari
Sumber Tenaga
Setiap pisang, secara purata, mengandungi 30 g karbohidrat, menjadikannya sumber tenaga yang berkesan untuk atlet. Atlet bekalan karbohidrat dengan bahan api untuk bekerja, kerana karbohidrat menyokong semua aktiviti otot. Karbohidrat juga penting untuk penyelenggaraan dan aktiviti sistem saraf pusat, membantu menjaga minda responsif dan refleks utuh. Gimnas yang menggunakan karbohidrat sebelum melakukan rutin balutan balok telah menurun sedikit daripada rasuk, menyimpulkan kajian 2012 yang diterbitkan dalam "Journal of the International Society of Sports Nutrition."
Makan Dengan Potassium
Rata-rata pisang mempunyai lebih daripada 450 mg kalium, iaitu kira-kira 13 peratus kalium yang anda perlukan setiap hari. Kalium adalah mineral penting yang diperlukan untuk penyelenggaraan gula darah dan fungsi jantung yang betul. Sarat dengan kalium, pisang boleh membantu melindungi daripada tekanan darah tinggi dan aterosklerosis. Sebagai elektrolit, potasium membantu anda mengekalkan keseimbangan cecair dalam sel-sel tubuh anda, yang boleh mencegah kekejangan otot. Potassium juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan otot yang sesuai.
Powerhouse Vitamin C
Pisang adalah sumber kaya vitamin C. Satu pisang mengandungi kira-kira 15 peratus vitamin C yang anda perlukan setiap hari. Vitamin C adalah penting untuk menguatkan otot, tendon dan ligamen, dan menjaga sistem imun anda kuat di bawah tekanan senaman. Vitamin C juga membantu mempercepatkan dan menggalakkan pembaikan luka dan kerosakan tisu lembut yang dilakukan oleh aktiviti seperti senaman yang ketat. Ia juga memainkan peranan penting dalam sintesis adrenalin sepanjang latihan fizikal.
Mudah dan Kos Berkesan
Makan pisang adalah salah satu cara paling mudah untuk menyediakan atlet dengan nutrien yang mereka perlukan untuk bekerja. Pisang agak murah, mudah didapati sepanjang tahun dan mudah dicampur dengan protein shake. Mereka juga berfungsi dengan baik sebagai tambahan kepada jenis sarapan pagi. Makan pisang dalam masa dua jam sebelum senaman dapat membantu mengekalkan tahap tenaga sepanjang latihan yang panjang dan membantu mengurangkan tempoh pemulihan selepas senaman.
