Anda turun hingga berat badan sebanyak 15 paun terakhir, tetapi skala itu tidak akan berubah. Ia boleh menjadi sangat mengecewakan apabila anda memukul dataran tinggi dalam penurunan berat badan anda, terutamanya apabila anda hampir mencapai matlamat anda. Sebaik sahaja anda memahami apa yang menyebabkan dataran tinggi anda, anda akan dapat membuat penyesuaian yang diperlukan untuk menyelesaikannya dengan kuat.
Video Hari
Muscle Loss
Apabila anda menurunkan berat badan, tubuh anda menarik kedua-dua lemak dan tisu otot untuk tenaga. Jisim otot yang lebih banyak anda hilang, metabolisme yang lebih perlahan menjadi, kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Sekiranya anda tidak mempunyai latihan kekuatan, tambah sekurang-kurangnya dua sesi untuk rutin anda setiap minggu untuk memelihara dan membina tisu otot meningkatkan metabolisme.
Perubahan metabolisme
Keperluan kalori harian anda ditentukan oleh tahap umur, jantina, ketinggian, berat dan aktiviti anda. Apabila anda menurunkan berat badan yang berlebihan, metabolisme anda menyesuaikan tenaga badan anda untuk menampung berat badan yang lebih rendah dan perubahan dalam komposisi badan. Universiti Furman mencadangkan kaedah pantas ini untuk menganggarkan keperluan kalori harian berdasarkan tahap aktiviti. Jika anda tidak aktif, kalikan berat badan anda dengan 11; sederhana aktif, berganda berat badan sebanyak 13; sangat aktif, darabkan berat badan anda dengan 15. Menggunakan kaedah ini, jika anda adalah 160 paun, wanita sederhana aktif anda memerlukan 2, 080 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan anda. Pada £ 130, keperluan harian anda turun kepada 1, 690 kalori. Untuk mengurangkan berat badan tambahan, selamatkan pengambilan harian anda dengan 200 atau lebih kalori, tetapi tidak di bawah 1, 200 kalori sehari untuk wanita atau 1, 500 kalori harian untuk lelaki.
Terlalu Terlalu Cepat
Jika anda memulakan program penurunan berat badan anda dengan perubahan penting dalam diet dan senaman senaman anda, berat badan yang terakhir mungkin sukar hilang kerana anda meninggalkan bilik anda sedikit untuk penambahbaikan. Contohnya, jika anda mengurangkan pengambilan kalori anda kepada 1, 200 dari kelawar, anda tidak akan dapat mengurangkan kalori anda dengan lebih lanjut apabila kadar penurunan berat badan anda menjadi lebih perlahan. Begitu juga, bermula dengan terlalu banyak latihan awal boleh membuat sukar untuk menambah masa atau intensiti untuk latihan anda untuk membakar akhir £ 15.
Motivasi
Motivasi biasanya lebih tinggi apabila anda baru bermula dan melihat hasil cepat yang datang semasa penurunan berat badan awal. Walaupun sebahagian besar berat badan anda hilang awal adalah berat air dan tidak gemuk, melihat penurunan pound mungkin semua tekanan yang anda perlukan untuk terus bersenam dan makan dengan betul. Apabila penurunan berat badan anda melambatkan, motivasi anda mungkin menderita, menjadikannya kelihatan lebih sukar untuk memukul gim atau melepaskan makanan ringan atau makanan segera.
Memecah Melalui Dataran Tinggi
Menilai program kecergasan anda untuk mengenal pasti di mana anda boleh membuat perubahan untuk menolong anda melalui beberapa pound terakhir.Badan yang beratnya 160 paun menggunakan lebih banyak tenaga dengan setiap pergerakan daripada badan yang beratnya 120 paun. Apabila anda menurunkan berat badan, berjalan kaki selama 30 minit anda akan membakar lebih sedikit kalori berbanding sebelum menurunkan berat badan anda. Untuk menjadi pembakar bahan api yang lebih cekap pada berat semasa anda, meningkatkan kadar, intensiti atau jumlah masa yang digunakan untuk melakukan rejimen latihan anda.
