Sama ada anda seorang pelari yang baru atau seorang veteran yang berpengalaman, sakit pinggang dan lebam boleh mengepalkan kepala hodoh dari semasa ke semasa, mengganggu latihan dan jadual persaingan anda. Walau bagaimanapun, sakit pinggang yang disebabkan oleh larian tidak dapat dielakkan. Belajar untuk mengenal pasti punca-punca yang mungkin dapat membuat anda berada di jalan menuju pemulihan dan prestasi yang lebih baik.
Video Hari
Sakit dan Bruising Shin
Tekanan impak dari larian biasanya menjejaskan tibia, tulang besar di hadapan corong yang menyerap daya gerakan berulang apabila kaki anda menyerang tanah. Menurut Mark Jenkins, MD, Universiti Rice, keletihan otot membawa kepada daya yang lebih besar digunakan pada fascia, tisu yang menggabungkan otot tibialis ke tulang, menyebabkan sakit dan peradangan di dalamnya, dan akhirnya menyebabkan tekanan tulang dan juga tekanan patah. Lebam yang jelas menunjukkan pendarahan dan keradangan, keadaan Akademi Bedah Ortopedik Amerika memanggil sindrom petak kronik. Kesakitan Shin dapat dirawat dan dielakkan dengan pembetulan mekanik dan penggunaan kasut pelindung yang sesuai.
Kaki Kaki dan Mekanik Running
Cara kaki anda menyerang tanah dan kemudian menolak boleh mempengaruhi jumlah tekanan yang diletakkan pada kaki semasa berjalan. Sekiranya anda menyerang tumit anda dan melancarkan, anda mungkin akan melampaui batas, menyebabkan pengagihan berat badan yang lemah semasa kesan. Jika anda menyerang kaki atau bola kaki anda, anda menyerap impak yang kurang dengan betis dan tendon Achilles anda, yang mengalihkan impak kepada impian anda. Menyentuh dengan penyerapan kejutan kaki pertengahan kaki ke otot besar anak lembu dan jauh dari shin. Strike kaki biasanya merupakan kebiasaan yang boleh diperbetulkan dengan latihan.
Jenis Kaki dan Mekanik Berjalan
Jenis kaki anda boleh mempengaruhi bagaimana kejutan diedarkan apabila anda mendarat. Menurut Jenkins, individu yang mempunyai lengkungan tinggi dan fleksibel cenderung mengalami lebih banyak tekanan pada tibia, sementara individu dengan kaki rata cenderung mengalami keletihan otot yang lebih besar apabila menolak, secara beransur-ansur menimbulkan tekanan pada fascia. Kedua-dua ekstrem ini boleh menimbulkan rasa sakit dan lebam. Untuk menentukan jenis kaki anda, lakukan "ujian basah." Berdiri dengan tuala basah, kemudian lekas ke sekeping kertas berwarna. Periksa jejak kaki anda. Sekiranya ia luas dan segi tiga, anda mempunyai kaki yang rata. Jika jejak itu sedikit melengkung di bahagian dalam, anda mempunyai kaki normal atau neutral, dan jika jejak anda berbentuk C, anda mempunyai lengkungan tinggi.
Pemilihan Sepatu Berjalan
Pembina badan dan doktor sukan yang kompeten, David Ryan, MD, menekankan pentingnya mencari kasut yang sesuai untuk jenis kaki dan gaya berjalan, proses yang disamakan dengan kesukaran mencari pasangan hidup yang betul.Ryan mencatatkan bahawa individu yang mempunyai gerbang yang tinggi, lelaki yang beratnya lebih dari 200 paun dan wanita yang beratnya lebih dari 150 paun mungkin memerlukan kasut kestabilan dengan midsole tegar yang memberikan sokongan lengkungan yang baik. Individu berkaki tinggi yang kakinya cenderung meluncur ke dalam, atau berpura-pura semasa berlari, akan melakukan lebih baik dengan kasut kawalan gerakan. Walaupun kasut yang sangat kusyen menawarkan lebih banyak penyerapan kejutan, mereka umumnya kurang menyokong lengkungan tinggi dan kaki rata.
