Makan sarapan adalah penting kerana ia menyediakan tubuh anda dengan bahan bakar yang diperlukan sepanjang hari. Pada waktu pagi, anda tidak makan selama berjam-jam. Jika anda melangkau sarapan pagi, anda akan lebih cenderung untuk menjangkau makanan yang tidak sihat apabila anda mengalami kemalangan beberapa jam kemudian, meningkatkan risiko anda untuk mendapatkan berat badan. Makan sarapan pagi juga dapat meningkatkan keupayaan anda untuk berfikir dengan cepat dan membuat anda lebih waspada pada waktu pagi, menurut Institut Franklin.
Video Hari
Komponen Sarapan Sihat
Sarapan yang ideal adalah campuran karbohidrat kompleks, protein, lemak dan buah. Bertujuan untuk memasukkan sekurang-kurangnya tiga daripada empat kumpulan makanan dalam sarapan anda untuk jumlah antara 350 dan 500 kalori, kerana kurang daripada ini boleh menyebabkan anda merasa lapar sebelum makan tengah hari; jika anda mengambil lebih daripada jumlah ini, anda mungkin menyimpan beberapa kalori tambahan sebagai lemak.
Kepentingan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, seperti bijirin penuh, adalah sumber glukosa yang diperlukan oleh otak anda untuk tenaga pada waktu pagi. Tanpa bahan api yang cukup untuk otak anda, anda akan menghadapi masalah untuk mengingati, berfikir, menumpukan perhatian dan belajar. Anda mungkin mendapat sakit kepala dari gula darah rendah, kerana karbohidrat dipecah kepada jenis gula yang dibawa melalui darah untuk memicu badan anda.
Pilihan sarapan yang baik
Setiap sarapan adalah lebih baik daripada tidak makan sarapan pagi, tetapi memilih sarapan yang sihat boleh membantu anda memenuhi keperluan harian anda untuk nutrien. Pertimbangkan mentega kacang pada roti bakar dan pisang, oat dengan kismis dan susu atau roti bakar dan omelet sayuran. Tukang roti dari makan malam juga boleh menjadi pilihan yang mudah.
Pertimbangan
Menyediakan sarapan pagi anda malam sebelum dapat membuatnya lebih mudah untuk disiapkan dalam sarapan jika anda perlu keluar dari pintu awal pagi. Anda juga boleh membeli barang-barang sarapan di kedai runcit dan menyimpannya berguna untuk hari-hari anda tidak mempunyai masa untuk duduk di meja dan makan sebelum anda pergi untuk kerja atau sekolah. Malah beberapa sarapan pagi makanan segera sesuai dengan cadangan pemakanan dan kalori untuk sarapan pagi.
