Ketika bernafas semasa berenang, masa adalah segala-galanya. Tanpa teknik yang tepat, anda akan menahan nafas atau meletupkan udara, mewujudkan aliran pencincang yang akan mengurangkan kelajuan berenang anda. Bernafas dari hidung membolehkan anda terus mengusap secara merata, mengekalkan corak nafas yang berterusan. Walau bagaimanapun, ia juga mungkin menggunakan kombinasi pernafasan keluar dari hidung dan mulut dalam corak berselang-seli.
Video Hari
Exhalations Swimming Last Longer
Anda harus sentiasa menghembus semasa berenang, kecuali apabila anda menghidupkan kepala anda di atas air untuk menyedut, menurut SwimSmooth. com. Secara teknikal, anda boleh bernafas keluar dari hidung atau mulut, tetapi bernafas melalui hidung mengurangkan kemungkinan anda akan menelan air dan membuat seret kurang. Untuk menghembuskan nafas melalui hidung, jaga wajah anda di dalam air dan biarkan aliran gelembung perlahan-lahan melepaskan dari lubang hidung anda semasa anda terus menyerang. Satu cabaran dengan hanya bernafas dari hidung apabila berenang adalah bahawa ia boleh menjadi lebih sukar untuk mengusir semua udara di dalam badan anda; kadang-kadang menggunakan mulut membolehkan anda untuk bernafas lebih kuat, menurut laman web The Expert Swimming.
Rookie Kesalahan Exhale
Perenang perenang cenderung untuk menahan nafas lebih lama, mungkin berfikir ini akan membolehkan mereka menutup lebih banyak kolam renang mereka sebelum meletupkan udara. Salah satu kesilapan adalah untuk menghembus nafas lewat mulut dengan tepat apabila perenang berlegar untuk penyedutan seterusnya. Jurulatih berenang boleh menonton semburan kecil berhampiran mulut apabila perenang menggunakan teknik pernafasan ini, menurut SwimSmooth. com. Memegang nafas anda menjadikan tubuh anda berasa tegang, mengurangkan kemudahan berenang melalui air. Ia juga menyimpan terlalu banyak karbon dioksida di dalam badan anda, menjadikan paru-paru dan aliran darah berasa tidak selesa dan membuat perasaan kadang-kadang terdesak memerlukan nafas. Akhirnya, enggan menghembus nafas menyimpan dada anda terlalu membosankan di dalam air, kerana paru-paru anda dipenuhi dengan udara yang perlu dibebaskan.
Mendapatkan Hak Nisbah
Di tanah, kebanyakan orang terbiasa dengan nafas dalam nisbah satu sama satu, dengan menghirup dan menghembus nafas panjangnya. Ini tidak berfungsi dengan baik di dalam air, kerana momentum berenang badan anda mungkin akan menghembus nafas sebelum ia selesai, menurut artikel Manitoba Marlins, "Breathe Better - Swim Faster." Ransum yang lebih baik adalah dua-ke-satu, dengan menghembus nafas berkekalan dua kali selagi menghirup. Dengan amalan, beberapa perenang boleh mencapai nisbah tiga-ke-satu. Rasio juga boleh berbeza-beza bergantung kepada stroke renang; Sebagai contoh, dalam berenang gaya bebas anda bernafas setiap tiga kali sebatan.Anda boleh menggantikan mulut dan penyembuhan hidung sebaliknya, kadang-kadang mendapat nafas lebih lama melalui mulut untuk mengekalkan corak pernafasan.
OK, Beli Plag Hidung
Jika anda lebih suka mengeluarkan mulut dari mulut, ini bukan sesuatu yang perlu dibimbangkan. Banyak perenang memilih untuk bernafas keluar dari mulut; Sebenarnya, anda boleh membeli palam hidung untuk menyimpan air daripada memasuki hidung jika dikehendaki. Anda mungkin juga memilih untuk menggunakan gabungan mulut dan hidung untuk pernafasan yang kuat apabila timbul dari air, menurut Kinetik Manusia.
