Selepas anda menyampaikan kembar anda, mungkin kelihatan seperti tugas yang menakutkan untuk mendapatkan perut anda semula. Apabila anda membawa kembar, kulit perut anda terbentang untuk menampung bentuk yang semakin membesar. Untuk meratakan perut, anda perlu membuat perubahan diet dan senaman selepas bersalin. Pada lawatan selepas bersalin anda, biasanya enam hingga lapan minggu selepas bersalin, doktor anda boleh memberitahu anda jika selamat untuk mula bersenam lagi.
Video Hari
Pencegahan
Untuk mengelakkan berat badan berlebihan semasa membawa kembar, anda perlu mengamalkan tabiat makan dan senaman yang baik semasa kehamilan. Sekiranya anda mengalami berat badan yang sihat semasa kehamilan, menuntut semula badan anda selepas penghantaran akan lebih mudah. Wanita yang membawa kembar biasanya mendapat purata 35 hingga 45 paun, menurut Mayo Clinic. Senaman setiap hari, tetapi hanya mengambil bahagian dalam aktiviti intensiti rendah seperti berenang, berjalan dan yoga.
Menyusukan
Menyusu kembar anda boleh membantu anda mengurangkan berat badan dengan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar badan anda. Juga, menyusukan membantu mengecutkan rahim kembali ke saiz normalnya, yang boleh membantu langsing pada bahagian abdomen. Ingatlah untuk minum banyak air selepas penghantaran. Air bukan sahaja memberi anda terhidrat untuk menyusu, tetapi juga boleh menggantikan minuman berkalori tinggi dan membantu menurunkan berat badan.
Penyelesaian
Mengurangkan berat badan perut berlebihan selepas menyampaikan kembar, makan makanan yang dikawal kalori yang terdiri daripada banyak sayuran, buah-buahan, ayam, kekacang, ikan, rendah lemak atau bebas lemak produk tenusu dan bijirin penuh. Tingkatkan tahap aktiviti anda dengan bersenam setiap hari. Sekiranya anda merasa sukar untuk mencari masa untuk bersenam dengan kembar, sertakan mereka dalam rutin senaman anda. Pergi untuk berjalan-jalan atau berjoging dengan kereta dorong anda. Nada otot ab dengan melakukan latihan latihan inti seperti crunches, pelvik lift, tilting pelvis dan basikal. Pilates dan kelas yoga juga boleh berfungsi dengan otot di abs.
Pertimbangan
Perlu diingat bahawa badan anda tidak boleh kembali ke bentuk aslinya. Menurut Mayo Clinic, peregangan dinding abdomen dan perubahan dalam struktur tulang anda mungkin kekal. Jika anda merasa sukar untuk menerima badan baru anda, anda boleh berbincang dengan doktor tentang kaedah tambahan yang boleh digunakan untuk meratakan perut. Sebagai contoh, prosedur perut perut boleh mengencangkan kulit pada perut.
