Banyak orang ramai menyebarkan penyebaran usia pertengahan, dan sebenarnya adalah lebih sukar untuk menurunkan berat badan sebanyak 40 kali berbanding ketika anda berusia 20 tahun. Hanya melangkau hidangan pencuci mulut tidak akan melepaskan kilogram seperti yang mungkin berlaku ketika anda masih muda, kerana gaya hidup anda telah berubah dan tubuh anda berada dalam keadaan berubah. Seperti perubahan badan anda, begitu juga keperluannya.
Video Hari
Metabolisme Melambatkan
Metabolisme anda melambatkan seperti yang anda umur, sebahagiannya kerana anda mungkin kurang aktif, tetapi juga kerana penuaan menghancurkan anda membakar kalori yang membakar kalori. Fenomena ini menyerang orang yang berbeza pada masa yang berlainan. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, lelaki cenderung untuk menaikkan berat badan sehingga usia 55 tahun, dan wanita cenderung untuk mendapat sehingga 65 - maka berat badan mula menurun.
Untuk mencegah penambahan berat badan, bahagikan kalori anda menjadi lima atau enam hidangan kecil sepanjang hari, dan dapatkan banyak latihan. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 30 minit sehari senaman aerobik sederhana dan rutin latihan kekuatan yang berfungsi setiap kumpulan otot dua kali seminggu. Ini dapat membantu anda menjaga lebih banyak otot dan membakar lemak.
Tekanan
Orang yang berusia 40-an mereka mungkin tertekan tentang kerja, remaja, ibu bapa yang tua dan masalah kewangan, dan tekanan boleh membawa kepada peningkatan berat badan. Tekanan berterusan dapat mengubah tahap hormon anda, mengganggu tabiat tidur anda dan biasanya membuat anda kurang berkemampuan untuk tetap rutin.
Tekanan juga menimbulkan risiko penyakit koronari, jadi belajar untuk meringankan manfaat lebih daripada pinggang anda. Belajar yoga, tai chi, meditasi atau teknik relaksasi lain yang menarik kepada anda - walaupun sesuatu yang mudah seperti berjalan kaki dengan anjing anda boleh membantu. Latihan juga mengatasi tekanan, jadi bergerak secara teratur.
Thyroid tidak aktif
Jangan lepuhi pemeriksaan tahunan anda, dan beritahu doktor tentang masalah berat badan anda. Tiroid yang kurang aktif sering menyedarkan dirinya pada usia 40-an dan boleh menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Tanya doktor anda untuk ujian tiroid, dan jika keputusan anda jatuh pada sempadan, lihat endokrinologi untuk pendapat kedua. Hasil "biasa" untuk ujian TSH adalah topik kontroversi, dan seorang pengamal am mungkin tidak terkini dari penemuan terkini. Sekiranya tiroid anda tidak aktif, ubat mudah boleh membetulkan masalah dan berat badan anda mungkin akan turun.
Perimenopause
Kebanyakan wanita tahu bahawa menopaus membuat berat badan anda dengan mengubah hormon anda, tetapi ramai yang tidak tahu bahawa perimenopause, atau "hampir menopause," boleh bermula pada 40-an anda. Apabila tahap hormon anda turun naik, bukan sahaja anda mungkin mendapat berat badan, tetapi mungkin akan melekat pada perut anda walaupun anda biasanya membawa berat tambahan di sekitar pinggul dan paha anda.
Walaupun proses ini adalah sebahagian daripada penuaan semula jadi, tetap aktif dan menonton diet anda. Cari sokongan rakan-rakan atau ahli keluarga yang berada di tengah-tengah perimenopause diri mereka sendiri, supaya anda boleh berkongsi idea dan penyelesaian serta hanya mempercayainya.
