Perut lemak boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, strok dan kanser tertentu. Lemak perut mengandungi sel aktif yang menghasilkan hormon yang boleh menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan. Walaupun senaman yang mensasarkan abdomen boleh membantu menenangkannya dan memberikan penampilan bergaya, kehilangan berat badan biasanya memerlukan perubahan gaya hidup yang kekal.
Video Hari
Genetik
Anda boleh mewarisi kecenderungan untuk membawa berat badan di pertengahan bahagian anda dari ahli keluarga anda. Jika anda cenderung untuk menaikkan berat badan di tengah anda, pound tambahan sering akan terus ke perut anda dan bukannya mengedarkan diri di tempat lain. Pastikan berat keseluruhan anda dikawal untuk meminimumkan lemak perut tambahan ini.
Tekanan dan Tidur
Tingkat tekanan tinggi dan jumlah tidur yang tidak mencukupi dapat mencipta tahap hormon yang meningkatkan lemak perut anda, menurut Majlis Latihan Amerika. Artikel majalah "Fitness" yang berjudul "How To Beat Belly Flab" pada bulan Mac tahun 2007 mengingatkan bahawa kekurangan tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur selera makan leptin dan ghrelin, yang dapat membuat anda lebih cenderung mengecilkan makanan ringan asin dan manis. Ia juga boleh meningkatkan tahap hormon stres kortisol - hormon yang dikaitkan dengan tahap lemak perut yang lebih tinggi.
Layari untuk mendapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam untuk memastikan berat badan anda dikawal. Gunakan teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi, untuk membantu anda mengatasi tekanan. Bercakap kepada rakan atau profesional tingkah laku juga boleh membantu anda menghadapi situasi yang tertekan.
Usia
Oleh kerana metabolisme yang perlahan, lebih banyak lemak terkumpul di dalam tubuh anda ketika anda bertambah tua. Orang dewasa yang tidak aktif secara fizikal juga kehilangan otot kerana mereka berumur. Pada wanita, perubahan hormon menopause boleh menyebabkan lemak berlebihan beralih dari lengan, pinggul dan kaki ke dalam perut. Lelaki cenderung untuk mendapatkan lebih banyak berat sekitar middles mereka daripada wanita, kebanyakannya disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif dan pilihan makanan yang tidak sihat.
Pencegahan / Penyelesaian
Tukar diet anda supaya anda makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, tenusu tanpa lemak dan protein, dan kurang makanan manis atau lemak. Bertujuan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu aktiviti fizikal intensiti sederhana, seperti berjalan pantas atau berenang. Sertakan latihan kekuatan teratur dalam latihan anda untuk mengekalkan jisim otot semasa anda menurunkan berat badan. Laraskan pola pemakanan dan senaman anda supaya anda makan kurang daripada yang dapat dibakar melalui senaman dan aktiviti fizikal.
