Anda telah berdiet selama sebulan, makan hanya 1, 300 kalori sehari, dan skala masih belum berubah. Ia adalah satu keadaan yang tidak menggalakkan, tetapi satu yang mungkin dapat diperbaiki. Banyak faktor boleh menyebabkan gerai berat badan - atau kekurangan berat badan sama sekali. Alamat setiap faktor yang mungkin untuk memulakan menumpahkan pound tambahan.
Video Hari
Anda Makan Lebih Daripada Anda Pikirkan
Anda mungkin berfikir anda makan 1, 300 kalori setiap hari, tetapi mungkin sepenuhnya anda makan lebih dari yang anda fikirkan. Kebanyakan orang Amerika meremehkan jumlah kalori yang mereka makan, demikian menurut profesor University of Arkansas Scot Burton yang meneliti nutrisi dan pemasaran. Untuk memastikan anda bukan salah seorang daripada mereka, menyimpan rekod setiap gigitan makanan yang anda makan - walaupun hanya satu gigitan kek keju atau beberapa buah anggur. Gunakan skala dapur untuk mengukur bahagian juga, kerana mudah untuk membuat kesalahan apabila anda hanya bergantung pada isyarat visual. Rekod yang teliti boleh membantu anda untuk menentukan sama ada pengambilan atau meremehkan bahagian adalah penyebab di belakang gerai anda dalam penurunan berat badan.
Metabolisme
Kadar metabolik basal anda, atau BMR, menentukan berapa banyak kalori yang seseorang mesti makan untuk mengekalkan berat badannya. Sekiranya anda tidak aktif atau tidak terlalu berat, BMR anda mungkin lebih rendah daripada yang anda fikirkan. Seorang wanita berusia 30 tahun yang beratnya 120 lbs. mempunyai BMR 1, 341 kalori. Seseorang yang mempunyai BMR ini akan mempunyai masa yang sukar kehilangan berat badan pada diet 1, 300 kalori tanpa meningkatkan tahap aktiviti fizikalnya dengan ketara. Keadaan dan ubat-ubatan perubatan tertentu juga boleh menyebabkan metabolisma seseorang diturunkan: Penghalang beta, sering digunakan untuk mencegah tekanan darah tinggi atau migrain, adalah hanya satu ubat yang boleh melambatkan metabolisme.
Diet
Mencipta defisit kalori akhirnya akan membawa kepada penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, semua kalori mungkin tidak sama. Semakin banyak bukti menunjukkan diet rendah karbohidrat untuk penurunan berat badan yang lebih cekap. Harvard School of Medicine menganalisis empat kajian dan menentukan bahawa pemakanan rendah karbohidrat dapat menghilangkan 9 hingga 13 pon lebih banyak daripada diet pada diet rendah lemak selama enam bulan pertama. Selepas setahun, hasilnya hampir sama. Jika anda ingin memecahkan gerai berat badan, namun diet rendah karbohidrat mungkin patut dicuba.
Saranan
Meningkatkan jumlah aktiviti yang anda lakukan untuk mengurangkan berat badan. Sebarang amaun aktiviti akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi anda akan melihat hasil terbaik dengan aktiviti aerobik 60 hingga 90 minit. Kitaran pada 14 batu per jam selama 60 minit, dan anda akan membakar 600 kalori jika anda menimbang 125 pound, atau 888 kalori jika anda menimbang 185 pound. Semakin berat badan anda, lebih banyak kalori badan anda terbakar semasa aktiviti kerana ia menggunakan lebih banyak untuk mengekalkan kadar metaboliknya.Elakkan makan gula dan karbohidrat halus, kerana ini menyebabkan tahap insulin yang tinggi, yang seterusnya dapat memudahkan penyimpanan lemak.
