Push-up adalah di mana-mana tempat yang sukar untuk mempercayai sesetengah orang mendapati mereka mustahil. Walau bagaimanapun, ramai orang berjuang dengan langkah kekuatan ini. Alasan untuk cabaran ini termasuk sakit sendi, kekurangan kekuatan dan latihan yang tidak mencukupi.
Video Hari
Jika anda berjuang dengan push-up, anda mempunyai pilihan untuk menguatkan dada anda - dengan bersabar dengan pembangunan kekuatan, mengasah bentuk anda atau memilih latihan alternatif.
Isu Bersama
Osteoarthritis, tendinitis atau kecederaan sendi ke pergelangan tangan, siku dan bahu membuat tolakan menyakitkan bagi sesetengah orang. Dalam kes-kes ini, sebaiknya tidak bekerja melalui kesakitan, melainkan jika doktor anda menasihati sebaliknya.
Kadang-kadang, isu-isu bersama ini adalah akibat terlalu banyak, teknik senaman yang buruk atau kemalangan. Dalam kes-kes ini, rehat dan penjagaan bersama, seperti icing, akan membantu anda menyembuhkan supaya anda boleh melakukan push-up lagi pada masa akan datang.
Jika, bagaimanapun, anda mempunyai keadaan kekal - termasuk osteoarthritis atau luka air mata di bahu - push-up mungkin keluar untuk jangka panjang, atau selama-lamanya. Tidak baik - menguatkan dada anda dengan menekan tekanan dumbbell sederhana, terbang dada dan mesin dek dek, dengan syarat ia tidak menyebabkan anda sakit.
Pengedaran Berat
Push-up sering disyorkan sebagai sebahagian daripada rutin senaman untuk menurunkan lemak, tetapi mungkin terlalu berat untuk melakukan satu. Dalam sesetengah kes obesiti yang mengerikan, badan besar anda hanya mendapat jalan. Memegang berat badan anda apabila anda menekan ke atas dan ke bawah juga boleh membuat rintangan terlalu banyak untuk sendi anda untuk menanggung.
Orang yang mempunyai banyak lemak yang berpusat di tengah-tengah mereka kadang-kadang mencari push-up yang mustahil sehingga mereka langsing. Sebahagian daripada bentuk push-up yang baik adalah mengikat abs anda dan menjaga belakang anda lurus dan datar. Pengagihan berat badan yang hebat di dalam perut anda boleh menyebabkan belakang anda terendam sehingga tolakan anda mempunyai bentuk yang lemah, ia tidak memberi faedah.
Pilihan untuk melatih otot dada, bahu dan trisep masih wujud bagi mereka yang terlalu berat badan berlebihan untuk melakukan push-up penuh. Wall push-up dan menekan kabel adalah beberapa pilihan.
Latihan yang Tidak Mencukupi
Anda mesti membangunkan badan bahagian atas dan kekuatan teras untuk melakukan push-up penuh. Sekiranya anda hanya jatuh, terutamanya tanpa pengalaman latihan kekuatan terdahulu, dan cuba untuk melancarkan satu set 10 hingga 20 push-up, anda mungkin akan gagal.
Mulailah dengan push-up dinding, di mana anda bersandar ke dinding untuk menaikkan dan kembali, dan teruskan ke cenderah lebih rendah - mungkin kaunter dapur, meja kopi dan, akhirnya, satu langkah tangga.Akhirnya, anda boleh bekerja sendiri ke lantai.
Bina kekuatan pada otot yang diperlukan untuk push-up dengan latihan tambahan juga. Dumbbell dada menekan dan terbang, lengan depan menimbulkan, sambungan triceps dan papan memegang membantu anda membina badan bahagian atas dan kekuatan teras untuk akhirnya melakukan push-up penuh.
Malah jika anda mencari push-up penuh yang menghalang anda, push-up yang diubahsuai - dilakukan dengan menggunakan lutut anda untuk sokongan - masih memberi faedah kepada bahagian atas dan teras anda.
Form Miskin
Senyum keluar, tangan kubah dan pinggul yang meniup membuat push-up lebih keras daripada yang mereka perlukan. Bentuk yang kurang baik juga membuat push-up tidak berkesan, bahkan mungkin memudaratkan. Jika push-up seolah-olah mustahil, berunding dengan profesional kecergasan untuk menilai borang anda. Push-up yang betul mempunyai tangan anda hanya sedikit lebih lebar daripada bahu dan siku yang bengkok pada sudut 45 darjah dengan batang anda di bahagian bawah bergerak. Inti, atau batang tubuh anda, sepatutnya tetap tegar seolah-olah anda menarik butang perut anda ke tulang belakang anda.
Read More: Teknik Push-Up yang Betul
Kekuatan Atas Atas Wanita
Wanita lebih mencabar dalam melakukan push-up berbanding lelaki untuk satu sebab mudah: mereka dicabar secara otot. Ini bukanlah ketukan kepada wanita; ia adalah fakta biologi. Secara purata, wanita mempunyai kekuatan 50 peratus daripada kekuatan badan lelaki kerana mereka mempunyai serat otot yang lebih kecil dan kurang otot mereka yang diedarkan di bahagian atas badan, menurut penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam Jurnal Antarabangsa Sains Latihan.
Itu bukan untuk mengatakan bahawa wanita tidak boleh melakukan push-up sepenuhnya. Walau bagaimanapun, ia mungkin mengambil kerja yang serius dan membina kekuatan untuk sampai ke sana. Wanita yang sanggup meletakkan kerja, bersabar dan mengubah suai akhirnya dapat melakukan push-up.
Baca Lagi: Bagaimana Melakukan Push-Up untuk Pemula
