Lengan atas lentur boleh membuat anda merasa sedar apabila anda melepaskan tangan anda pada pakaian musim panas. Walaupun di mana anda menyimpan lemak adalah sebahagian besar daripada genetik, beberapa badan orang, terutama wanita, menggunakan senjata sebagai depot lemak yang degil. Untuk menurunkan berat badan, gunakan strategi penurunan berat badan yang komprehensif yang membantu anda menurun secara keseluruhan. Lemak pada lengan anda boleh bertahan lebih lama daripada lemak dari kawasan lain, tetapi akhirnya akan menghasilkan usaha penurunan berat badan klasik.
Video Hari
Asas Berat Badan
Senjata mendapatkan lemak apabila anda mendapat berat badan daripada makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Lebihan 3, 500 kalori, walaupun terakru selama beberapa bulan, boleh menyebabkan peningkatan berat badan 1 pound. Jika anda makan hanya 100 kalori tambahan sehari, anda akan mendapat hampir 1 paun sebulan. Itu hanya setengah dari cookie cip coklat besar, auns tambahan keju atau vanila latte kurus selain daripada apa yang biasanya anda makan setiap hari.
Apabila anda mendapat berat badan, di mana ia bergantung sebahagian besarnya pada bentuk badan anda. Orang biasanya mendapat berat badan di pinggul, paha dan perut tetapi juga boleh mengembangkan lemak tambahan di dalam lengan dan kaki bawah. Anda boleh mendapatkan lemak di mana-mana badan anda mempunyai banyak sel lemak.
Sumber Calorie untuk Keuntungan Lemak
Makan terlalu banyak gula dan bijirin halus - seperti gula-gula, barangan bakar, roti putih, pasta putih dan soda - menyebabkan anda dengan mudah melampaui keperluan kalori anda. Gula juga mempunyai sedikit pemakanan dan pencernaan dengan cepat, menyebabkan tubuh anda melepaskan insulin hormon. Pengambilan gula secara kerap berlaku membawa peningkatan tahap insulin. Apabila tahap insulin anda tinggi, tubuh anda cenderung untuk menyimpan kalori sebagai lemak, dan bukannya menggunakan lemak untuk tenaga. Sekiranya jenis badan anda cenderung meletakkan berat badan di dalam lengan, maka anda akan melihat kenaikan berat badan di sana. Anda mungkin akan menyedari bidang lain badan anda berkembang dalam saiz juga.
Cukup cuba untuk melakukan senaman gula atau makanan ringan anda tidak semestinya menghentikan penambahan berat badan. Anda tidak boleh kehilangan lemak tanpa menangani diet anda. Pelan pemakanan seimbang yang merangkumi bahagian-bahagian kawalan protein tanpa lemak, sayuran dan bijirin penuh menyokong bentuk badan yang sihat dan pembangunan otot.
Tahap Testosteron Rendah dan Keuntungan Lemak
Tekanan, diet yang buruk, gaya hidup yang tidak aktif dan tidur yang tidak mencukupi dapat menyebabkan tahap testosteron anda berkurang. Testosteron adalah hormon seks lelaki, tetapi wanita mempunyai tahap asas. Testosteron dalam kedua-dua jantina menyokong pemacu seks, tenaga dan keupayaan untuk membina otot. Sekiranya bilangan anda lebih rendah daripada yang sepatutnya, tubuh anda boleh menyimpan lemak secara berkesan dan menahan perkembangan otot. Lengan anda mungkin menjadi mangsa flabbier yang dihasilkan, badan kurang kencang.
Secara semulajadi mengawal paras testosteron anda dengan mengambil jumlah protein yang mencukupi dari daging organik dan tenusu, ikan, telur, kacang dan kekacang.Sekiranya anda secara aktif cuba menurunkan berat badan, pergi kira-kira 0. 55 gram per paun berat badan, kerana jumlah ini membantu menyokong kesihatan dan kesihatan yang baik, menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi 2012 Jurnal British Nutrition. Mengamalkan rutin senaman yang menangani setiap kumpulan otot dan melibatkan mengangkat berat yang terasa berat oleh beberapa pengulangan terakhir dalam satu set lapan hingga 12. Campurkan senaman kardio mingguan anda dengan menambah sesi atau dua selang, yang melibatkan seli tinggi - pecutan pecah dengan yang intensiti rendah. Secara aktif mengurangkan stres dengan menghadiri kelas yoga, melakukan meditasi dan mendelegasikan tugas di tempat kerja atau di rumah. Kualiti tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam juga membantu mengurangkan berat badan dengan mengawal hormon lapar dan memberi anda tenaga untuk latihan.
Kehilangan Lengan Lengan
Ketika anda bertambah tua, otot-otot anda mungkin menjadi atrofi, yang menyumbang kepada beberapa gelandangan di belakang lengan anda. Latihan lengan atas boleh membantu mengembalikan beberapa ketegangan otot. Dan, walaupun anda mempunyai berat badan untuk kehilangan, latihan tangan anda akan mendedahkan tegang, "senjata" apabila anda melakukan penurunan berat badan. Sambungan triceps, kickbacks dan keriting biceps tidak akan menyerang lemak yang gerhana otot, bagaimanapun.
Satu-satunya cara untuk kehilangan lengan lengan adalah dengan program penurunan berat badan komprehensif. Jika lengan anda adalah salah satu tempat di mana anda telah melihat berat badan baru-baru ini, ia juga akan menjadi salah satu kawasan pertama di mana anda akan kehilangan berat badan. Gunakan diet kalori yang dikurangkan dan lebih banyak pergerakan untuk membantu anda membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Defisit 500 hingga 1, 000 kalori sehari dari apa yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda membantu anda kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu. Anda akan melihat berat badan hilang dari lengan anda dan kawasan pemendapan lemak yang lain.
