Lelaki dan wanita biasanya menurunkan berat badan pada kadar yang berbeza kerana kesenjangan fisiologi. Tubuh lelaki biasanya lebih besar dan mengandungi lebih banyak otot, dan mereka cenderung membakar lemak lebih cepat kerana faktor-faktor ini. Walaupun seorang wanita tidak dapat mengubah tubuhnya cukup untuk membakar kalori sama dengan yang dibakar oleh seorang lelaki, dia boleh menggalakkan metabolismenya dengan meningkatkan massa otot. Mulakan dengan memahami dengan tepat mengapa lelaki menurunkan berat badan lebih cepat daripada perempuan.
Video Hari
Lelaki dan Saiz
Oleh kerana lelaki umumnya lebih besar dan biasanya lebih berat, mereka cenderung untuk membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat. Ini juga berlaku kepada jurulatih yang lebih pendek, obes. Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 155 lbs. boleh membakar kira-kira 596 kalori sejam berjoging pada 5 batu sejam, tetapi orang yang beratnya 185 lbs. boleh membakar sekitar 710 kalori sejam berjoging pada kelajuan yang sama. Sama ada anda menimbang lebih banyak kerana ketinggian atau pound tambahan, anda secara semulajadi membakar lebih banyak kalori semasa aktiviti. Lelaki bukan sahaja membakar lebih banyak kalori kerana saiz tetapi juga kerana otot tambahan, yang lebih padat daripada lemak. Berbanding wanita, lelaki secara semula jadi mempunyai nisbah otot-lemak yang lebih tinggi.
Lelaki dan Otot
Sebagai seorang wanita, anda tidak dapat mengubah saiz anda dengan meningkatkan ketinggian, tetapi anda boleh meningkatkan saiz otot anda dan menukar nisbah lemak ke otot badan anda melalui diet, senaman dan latihan kekuatan untuk kelihatan lebih ramping. Otot secara semula jadi membakar lebih banyak kalori daripada lemak, walaupun semasa berehat. Kerana lelaki mempunyai nisbah otot-ke-lemak yang lebih tinggi, mereka secara automatik membakar lebih banyak kalori dan membina otot lebih mudah. Lelaki juga membina otot lebih mudah daripada perempuan kerana hormon lelaki semulajadi, seperti testosteron, yang dihasilkan di dalam badan mereka. Walau bagaimanapun, dengan menggunakan lebih banyak dan termasuk latihan kekuatan dalam rutin senaman harian anda, anda boleh membina lebih banyak tisu otot, sama ada anda wanita atau lelaki - kecuali wanita tidak membina otot dengan cepat. Dengan lebih banyak jisim otot di seluruh badan anda, anda lebih mudah mengurangkan berat badan.
Bangunan Otot
Jika anda ingin membina otot, anda boleh memasukkan pelbagai latihan kekuatan dalam rutin senaman anda. Ini termasuk latihan menggunakan berat badan anda sendiri seperti situps dan pushups, latihan angkat berat atau latihan berat mesin. Semasa anda membina otot, anda cenderung untuk mula kehilangan berat badan lebih cepat kerana otot membakar lebih banyak kalori. Anda juga boleh membina kumpulan otot tertentu dengan senaman aerobik, terutamanya otot badan rendah.
Kalori Membakar
Melakukan senaman kardiovaskular, atau senam aerobik secara semulajadi akan membantu anda membakar kalori. Anda cenderung untuk membina lebih banyak kekuatan otot badan dengan aerobik, seperti joging, mendaki, berenang dan tarian aerobik, tetapi anda juga menggunakan lebih banyak tenaga, yang mengubah kalori menjadi terbakar, semasa melakukan aerobik.Lelaki menurunkan berat badan lebih cepat daripada kanak-kanak perempuan dengan jenis senaman ini juga kerana mereka membawa lebih banyak otot. Walau bagaimanapun, dengan program senaman yang betul, wanita boleh membina kekuatan dan daya tahan yang mencukupi, dan mereka boleh membakar kalori dengan kerap untuk mengurangkan berat badan dan menjauhkannya.
