Latihan kekuatan dan bina badan banyak tekanan pada badan anda. Berat berat yang menyebabkan ketegangan lebih daripada biasa boleh menjejaskan tekanan darah dan denyutan jantung anda. Cuba untuk menghadkan bilangan set dan ulangan semasa latihan beban berat berat, dan tumpukan pada pernafasan yang betul untuk mengurangkan jumlah tekanan pada tubuh anda. Bercakap dengan doktor anda jika anda secara konsisten berasa ringan selepas latihan bina badan.
Video Hari
Pusing Momentary
Merasa ringan atau pening semasa atau selepas latihan latihan kekuatan yang kuat tidak biasa. Sensasi ini berasal dari peningkatan tekanan yang diletakkan di hati anda apabila mengangkat berat berat, yang memberi kesan kepada tekanan darah anda. Banyak pengangkat menahan nafas ketika mereka menolak atau menarik berat berat pada permulaan latihan. Kekurangan pengambilan oksigen ketika melakukan tindakan berat hampir seketika menyebabkan jantung mengetuk lebih cepat, menyebabkan tekanan darah yang lebih tinggi. Hati melakukan ini untuk menyampaikan oksigen yang diperlukan oleh tubuh untuk menyelesaikan tindakannya. Dehidrasi juga boleh menyumbang kepada keterlaluan. Minum banyak air sebelum, semasa dan selepas senaman untuk menjaga diri anda terhidrasi.
Pusing Kronik
Rasa ringan kepala semasa latihan biasanya melewati beberapa saat. Apabila jantung pulih, ia dapat mengepam darah dan oksigen secara berkesan di seluruh badan anda sekali lagi. Walau bagaimanapun, jika anda secara konsisten mengalami pening dan berasa ringan kepala selama lebih daripada beberapa saat selepas bersenam, berbincang dengan doktor anda. Ini boleh menjadi satu tanda keadaan yang lebih serius yang menggangu dengan meneran ketika mengangkat berat. Keadaan seperti arrhythmia dan cardiomyopathy boleh menyebabkan jantung mengepam jumlah darah yang tidak mencukupi melalui badan anda. Sekiranya anda mengalami keadaan baik, bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen latihan kekuatan.
Presyncope dan Hypotension Orthostatic
Istilah perubatan untuk merasa ringan dan lemah sementara kekal sedar adalah presyncope. Selain masalah ringan, gejala presyncope termasuk kulit pucat, mual dan clamminess. Presyncope boleh menghasilkan banyak latihan latihan kekuatan yang melibatkan berbaring di atas bangku atau tikar sambil mengangkat berat berat. Sekiranya anda duduk atau berdiri terlalu cepat selepas itu, anda mungkin mengalami hipotensi ortostatik - penurunan dramatik dalam tekanan darah sistolik anda - yang mengakibatkan keterlaluan.
Jangan Pegang Napas Anda
Teknik pernafasan yang baik dapat membantu anda mengawal perasaan ringan. Sekiranya anda mengangkat berat yang berat yang menyebabkan anda ketegangan, paksa diri anda untuk bernafas tanpa henti sepanjang pergerakan itu. Keluarkan melalui bahagian atas pergerakan, kemudian tarik nafas apabila anda kembali ke posisi permulaan.Memegang nafas anda sambil mengangkat berat tidak disyorkan, kerana ketegangan ia letakkan di jantung dan lonjakan menyebabkan tekanan darah. Gejala-gejala ini sangat penting untuk dipertimbangkan jika anda adalah seseorang yang mempunyai tekanan darah tinggi apabila tidak bersenam.
