Mual adalah gejala dari pelbagai keadaan kesihatan. Ia tidak menunjukkan isu tertentu, tetapi ia adalah hasil ketidakseimbangan dalam tubuh anda. Rasa mual semasa berjalan boleh menjadi sangat menyakitkan, terutamanya jika anda berada di tengah-tengah perlumbaan. Kajian terhadap sebab-sebab biasa loya semasa berjalan boleh membantu anda mengenal pasti apa yang menyebabkan penyebab ketidakselesaan anda. Berbekalkan maklumat ini, anda boleh mengambil langkah-langkah yang perlu untuk mengelakkan kejadian semula yang tidak menyenangkan.
Video Hari
Makan Sebelum Menjalankan
Makan sebelum berjalan boleh menyumbang kepada perasaan mual. Pencernaan adalah terutamanya aktiviti sistem saraf parasympatetik, atau bahagian sistem saraf anda yang mengarahkan aktiviti pasif. Running adalah satu bentuk tekanan yang merangsang aktiviti sistem saraf simpatetik atau tindak balas perjuangan atau penerbangan. Ini bermakna apabila anda menjalankan, badan anda mengarahkan sumbernya ke arah aktiviti anda dan bukannya penghadaman. Kelembapan penghadaman boleh menyebabkan anda berasa nauseated jika anda makan kurang dari 90 minit sebelum berlari.
Jenis Makanan
Jenis makanan yang anda makan juga boleh memainkan peranan dalam mual anda. Secara amnya, tubuh mencerna karbohidrat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dengan cepat, melepaskan gula atau glukosa ke dalam aliran darah. Kesan ini diukur oleh indeks glisemik (GI). Makanan dengan indeks glisemik yang lebih tinggi seperti beras atau kentang melepaskan gula lebih cepat daripada karbohidrat kompleks seperti bijirin penuh. Badan anda juga akan mencerna lemak dan protein lebih perlahan kerana struktur kimia yang lebih kompleks dari makanan ini. Masa pencernaan yang lebih lama bermakna bahawa anda mungkin akan mengalami loya sebelum berlari kerana makanan ini tinggal dalam sistem anda lebih lama.
Kafein
Semasa minum minuman sukan boleh membantu prestasi anda, sesetengah individu mungkin mengalami loya daripada meminum minuman dengan kafein. Kafein juga mungkin terdapat dalam beberapa ubat seperti ubat asma kerana kesannya yang santai pada otot licin tiub bronkus. Sekiranya anda mengambil ubat untuk mengelakkan asma akibat senaman, anda mungkin mendapati bahawa loya boleh berlaku apabila anda berlari.
Tahap Natrium Rendah
Adalah penting untuk kekal terhidrasi dengan betul semasa berlari atau terlibat dengan sebarang aktiviti fizikal yang kuat. Menghidrat terhidrasi akan membantu menghalang kerugian berbahaya elektrolit seperti natrium. Elektrolit dikenakan bahan kimia dalam tubuh anda yang berfungsi dalam penghidratan, aktiviti saraf dan keseimbangan asid. Sekiranya anda kehilangan terlalu banyak garam dalam peluh, anda mungkin mengalami hiponatremia atau kekurangan natrium. Hyponatremia boleh membawa kepada kesan kesihatan yang serius seperti bengkak otak pesat, memberi amaran kepada Mayo Clinic.com. Jika mual anda disertakan dengan gejala lain seperti keletihan dan sakit kepala, dapatkan rawatan perubatan dengan segera.
