Kehilangan berat badan adalah proses yang sukar dan panjang bagi kebanyakan orang, tetapi jika pakaian anda merasa agak ketat ketika anda melihat kombo cheeseburger, ia dapat merasakan keterlaluan. Mengambil berat dengan mudah mungkin bermakna anda mempunyai metabolisme yang lebih rendah daripada purata, anda perlu menyesuaikan persepsi kalori yang dimakan berbanding kalori yang dibakar atau anda mungkin mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari. Sekiranya anda berjuang untuk mengekalkan berat badan anda, dapatkan nasihat doktor untuk mengecualikan keadaan perubatan.
Video Hari
Anda Kurang Mematuhi Pengambilan Kalori Anda
Lihatlah diet anda apabila anda mendapat berat tanpa diduga - anda secara tidak sengaja mengambil lebih daripada anda berfikir, yang menyumbang kepada keuntungan berat badan anda yang mudah. Orang biasanya memandang rendah pengambilan kalori mereka, termasuk ketika mereka sedang makan, melaporkan kajian yang diterbitkan dalam BMJ pada tahun 2013. Penyelidik kajian memberi makan orang dewasa, remaja dan kanak-kanak makanan berkalori tinggi - 836 kalori untuk orang dewasa, dan 733 dan 756 kalori untuk anak-anak dan remaja masing-masing - dan meminta mereka untuk menganggarkan pengambilan kalori mereka. Kesemua tiga kumpulan umur meremehkan pengambilan kalori mereka, dengan orang dewasa meremehkan pengambilan mereka dengan 175 kalori. Dan orang cenderung untuk meremehkan kalori dalam pilihan yang lebih baik - seperti sandwic - berbanding dengan makanan di restoran burger.
Pastikan anda mengira pengambilan kalori dengan tepat dengan mengukur semua makanan yang anda makan, sekurang-kurangnya selama beberapa hari. Walaupun pengukuran berterusan dan kawalan bahagian mengambil sejumlah besar masa, usaha ini dapat membantu menghindari "rayap bahagian" - tanpa sadar meningkatkan saiz bahagian anda untuk mencetuskan kenaikan berat badan. Sekiranya anda tidak makan walaupun 175 kalori tambahan setiap hari, anda akan mendapat kira-kira 1. 5 paun setiap bulan. Untuk mengelakkan secara tidak sengaja makan terlalu banyak kalori di sebuah restoran, lawati tapak web syarikat untuk memeriksa kandungan kalori sebelum waktu.
Anda Menurunkan Berat Kalori Anda
Mengekalkan aktif adalah cara yang baik untuk membakar lebih banyak kalori, tetapi terlalu banyak membakar kalori semasa senaman boleh menyebabkan anda makan terlalu banyak sepanjang hari, jadi ia mungkin kelihatan seperti beratnya merebak tanpa sebab. Mengamanahkan naluri anda tentang berapa banyak kalori yang dibakar - dan berapa banyak kalori yang anda perlukan selepas melakukan senaman - mungkin membuat anda makan terlalu banyak, menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Sukan Perubatan dan Kecergasan Fizikal pada tahun 2010. Penulis kajian meminta wanita yang sihat dan lelaki untuk mengambil bahagian dalam sesi latihan yang membakar 200 hingga 300 kalori, kemudian bertanya kepada mereka berapa banyak kalori yang mereka fikir mereka dibakar dan berapa banyak mereka perlu makan untuk menambah kalori tersebut. Mereka mendapati bahawa subjek menguraikan pembakaran kalori mereka sebanyak 300 hingga 400 peratus, dan fikir mereka memerlukan dua hingga tiga kali lebih banyak daripada jumlah makanan yang sesuai untuk pulih selepas latihan mereka.
Jangan bergantung pada pembakaran kalori yang disenaraikan di mesin senaman anda - ia mungkin tidak tepat untuk anda - dan sebaliknya melabur dalam monitor denyutan jantung untuk mendapatkan lebih banyak gambaran peribadi mengenai pembakaran kalori anda. Dan elakkan meneka berapa banyak makanan yang anda perlukan dalam snek senaman anda - cuba snek karbohidrat yang kecil, seperti segelas susu coklat atau susu soya coklat, dan hitungkan kalori sebagai sebahagian daripada pengambilan harian anda.
Anda Mendapatkan Berat Dari Metabolisme yang Lambat
Jika anda telah menggunakan kalkulator dalam talian untuk menganggarkan berapa banyak kalori yang anda perlukan tetapi anda mendapat berat badan pula, anda mungkin mempunyai metabolisme lebih lambat daripada biasa. Walaupun kalkulator memberikan idea umum tentang keperluan kalori anda berdasarkan saiz badan anda, usia dan aktiviti, keperluan kalori sebenar anda boleh berubah sebanyak 10 peratus daripada pembakaran kalori purata, menerangkan artikel ulasan yang diterbitkan dalam edisi 2004 Pendapat Semasa dalam Penjagaan Pemakanan dan Metabolik Klinikal.
Sebagai contoh, seorang wanita berusia 45 tahun yang 5 kaki 3 inci tinggi, beratnya 160 pound dan mempunyai gaya hidup yang tidak aktif memerlukan purata 1, 884 kalori untuk mengekalkan berat badannya. Walau bagaimanapun, wanita yang sama dengan metabolisme yang lebih tinggi daripada purata, mungkin memerlukan 2, 072 kalori setiap hari - dan sebaliknya, jika wanita itu mempunyai metabolisme yang lebih rendah daripada purata, keperluan kalori hariannya mungkin lebih tinggi sepanjang garis 1, 696 kalori setiap hari.
Jika anda mendapat berat badan walaupun anda pasti anda makan jumlah kalori yang betul dan mendapatkan pembakaran kalori yang tepat, cuba mengurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 5 hingga 10 peratus sehingga berat badan anda mula keluar.
Pertimbangkan Consulting Professional
Jika anda telah mencuba segala-galanya dan anda masih mendapat berat badan, lihat doktor anda. Keadaan hormon tertentu - seperti hipotiroidisme - boleh menjejaskan metabolisma anda dan membuat berat badan anda, seolah-olah tanpa sebab. Ubat-ubatan tertentu juga boleh menjejaskan metabolisme, selera makan atau keduanya, meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Seorang doktor boleh mendiagnosis sebarang masalah asas, dan juga merujuk anda kepada pakar pemakanan untuk membantu mengawal berat badan anda.
