Selepas anda selesai sesi senaman yang berat, ia tidak biasa mengalami perasaan ringan atau pening. Gejala mungkin merangkumi perasaan seolah-olah anda akan menjadi lemah, kelemahan atau persepsi bahawa bilik berputar. Walaupun keadaan ini tidak selalu menjadi kebimbangan, kesedaran ringan dapat membuat anda merasa tidak stabil dan tidak stabil. Anda boleh mengambil langkah-langkah untuk menghapuskan keterlaluan yang berkaitan dengan senaman dengan meningkatkan jumlah oksigen ke tisu anda.
Video Hari
Kekurangan Bahan Api
Fikirkan tubuh awak seperti kereta. Sama seperti kereta anda memerlukan gas untuk dijalankan, badan anda memerlukan bahan bakarnya sendiri dalam bentuk makanan yang anda makan. Apabila anda bersenam, badan anda menggunakan tenaga yang disimpan di dalam tisu anda untuk membolehkan anda bersenam. Apabila kedai-kedai tenaga ini rendah, anda mungkin mengalami kesesakan atau pening. Sentiasa pastikan anda mempunyai "bahan api" di dalam badan anda sebelum bersenam. Cara yang baik untuk mencapai ini ialah makan makanan ringan 200 kalori 30 minit hingga satu jam sebelum bersenam. Contohnya termasuk separuh roti sandwic kacang, bijirin dan susu atau pisang dan jus. Makanan ini mengandungi karbohidrat, yang merupakan sumber utama tenaga tubuh anda.
Ubat yang Diambil
Sesetengah ubat, termasuk yang digunakan untuk merawat tekanan darah, boleh menyumbang kepada keterlaluan selepas bersenam. Baca label maklumat atau risalah yang berkaitan dengan ubat anda untuk kesan sampingan yang disenaraikan seperti pening atau pengsan. Bincangkan dengan doktor anda bagaimana anda boleh mengurangkan kesan ubat-ubatan ini semasa bersenam.
Penurunan Tekanan Darah
Apabila anda bersenam, hati anda bekerja lebih keras untuk mengepam darah yang diperlukan untuk otot anda. Ini membesarkan saluran darah anda, membolehkan mereka mengimbangi aliran darah tambahan. Apabila anda berhenti berolahraga, jantung anda akan mula menetas dengan lebih perlahan, tetapi saluran darah anda mungkin belum terperangkap. Kerana penurunan mendadak dalam darah yang beredar, tekanan darah anda boleh jatuh. Ini boleh menyebabkan perasaan ringan atau pening kepala. Ini boleh menjadi kejadian biasa dan biasanya tidak menunjukkan sebab untuk dikhawatirkan.
Kepala Di Atas Jantung
Jika anda mendapat ringan kepala selepas sesi senaman anda, berbaring dan simpan kepala di atas hati anda, yang menggalakkan aliran darah ke badan. Sekiranya anda tidak menyejukkan diri - melakukan aktiviti untuk menurunkan kadar degupan jantung anda - selepas sesi senaman anda, anda perlu melakukan ini pada sesi latihan seterusnya. Walau bagaimanapun, jika gejala-gejala anda berterusan, lihat doktor anda, yang boleh menilai gejala anda dan membantu untuk menentukan jika keterlaluan anda selepas bersenam adalah tanda keadaan yang lebih serius.
