Berat dengan segera selepas latihan atau bahkan pagi selepas senaman boleh memberi anda perasaan palsu kesan senaman pada berat badan anda. Perubahan dalam pengekalan cecair, perubahan hormon pada wanita yang berkaitan dengan kitaran haid, masa berat badan anda, pola makan anda pada hari itu atau sehari sebelum dan berapa banyak cecair yang anda minum, sebagai contoh, boleh mengandaikan skala atau turun secara sementara. Daripada memeriksa berat badan anda setiap hari, memilih satu hari seminggu untuk menimbang dan melangkah pada skala pada masa yang sama hari dan dalam pakaian yang sama.
Video Hari
Persamaan Kalori
Latihan membakar kalori dan memainkan peranan penting dalam pengurusan berat badan. Walau bagaimanapun, pembakaran kalori tambahan tidak cukup untuk menghasilkan penurunan berat badan jika anda juga meningkatkan pengambilan kalori anda. Jumlah kalori yang anda makan mestilah kurang daripada jumlah yang anda bakar untuk menyokong penurunan berat badan. Perhatikan tabiat makan anda untuk mengenal pasti ruang untuk penambahbaikan. Anda tidak perlu membuat perubahan drastik dalam diet anda untuk menyokong penurunan berat badan. Pemangkasan hanya 200 hingga 250 kalori dari pengambilan harian anda cukup untuk mengetuk skala yang memihak kepada anda.
Penyimpanan Glycogen Dan Air
Latihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan sementara akibat tindak balas otot anda terhadap aktiviti berat. Latihan kekuatan, misalnya, serat otot air mata dan boleh menyebabkan otot anda mengekalkan air. Latihan kardiovaskular juga mencetuskan otot anda untuk menyimpan lebih banyak glikogen, bentuk karbohidrat yang membakar aktiviti aerobik. Bukan sahaja otot anda menyimpan lebih banyak glikogen semasa anda bersenam, tetapi glikogen menarik air, menurut Pakar Kekuatan Bersertifikat dan Pakar Penyaman William Sukala.
Otot Gain
Anda boleh mendapatkan otot, terutamanya jika anda bersenam secara tetap dan termasuk latihan kekuatan dalam rejimen anda. Sekiranya anda mengambil lebih sedikit kalori berbanding dengan pembakaran, sukar untuk mendapatkan otot. Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan kira-kira jumlah yang sama atau lebih banyak kalori daripada anda membakar, anda mungkin menambah berat badan. Malah dalam senario ini, kira-kira 1 paun seminggu biasanya adalah otot yang paling anda boleh harapkan.
Pertimbangan
Walaupun beberapa faktor mungkin bertanggungjawab untuk mendapatkan berat badan sementara yang berkaitan dengan senaman, kesan jangka panjang senaman pada berat badan anda akan positif, asalkan anda secara konsisten membuat defisit kalori. Untuk hasil terbaik, bersenam secara aerobik sekurang-kurangnya lima hari seminggu, bekerja sehingga minimum 30 hingga 60 minit aktiviti setiap hari. Rujuklah dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman jika anda mempunyai sejarah masalah jantung.
