Sakit otot adalah istilah umum yang menggambarkan kesakitan dan ketidakselesaan dalam tisu otot anda. Apabila anda bersenam, jenis kesakitan ini boleh berkembang satu atau dua hari kemudian di dalam otot yang anda gunakan semasa aktiviti fizikal. Walaupun penyelidik pernah percaya bahawa kesakitan otot selepas latihan disebabkan oleh penambahan bahan yang dipanggil asid laktik, mereka kini percaya bahawa ia adalah hasil daripada kerosakan fizikal pada tisu otot anda.
Video Hari
Asas
Doktor biasanya merujuk kepada kesakitan hari selepas senaman seperti kesakitan otot yang terlewat. Walaupun penyebab sebenar kesakitan ini tidak diketahui, bukti semasa menunjukkan bahawa ia berpunca daripada kesan gabungan faktor-faktor seperti pendarahan dalam serat otot anda, merosakkan struktur khusus yang memegang serat otot anda bersama-sama dan pelepasan bahan kimia tertentu ke dalam ruang yang mengelilingi tisu otot anda. Apabila bentuk-bentuk kerosakan ini berlaku, tubuh anda menghasilkan bengkak dan kesakitan sebagai sebahagian daripada tindak balas penyembuhan keradangan yang biasanya meningkat dalam masa beberapa hari dan menghilangkan secara beransur-ansur.
Derajat Sering
Tahap kesakitan yang anda rasai selepas bekerja bergantung terutamanya pada cara anda menggunakan otot anda, menurut "American Scientific." Sekiranya anda cuba mengangkat lebih banyak berat badan daripada otot anda dengan selamat boleh membawa, daya pada otot anda akan memanjangkannya daripada kontrak seperti biasanya. Pergerakan jenis ini menjana lebih banyak kerosakan otot daripada pergerakan yang berada dalam kapasiti mengangkat anda dan membolehkan otot anda kontrak secara normal. Sebaliknya, kerosakan otot yang meningkat mencetuskan kesakitan pasca latihan yang lebih besar.
Rawatan
Biasanya, gejala DOMS hilang sendiri dalam masa seminggu. Anda boleh mengurangkan keterukan otot yang ada dalam pelbagai cara, termasuk memijat atau meregangkan otot yang terjejas dengan cemas, mengelakkan sebarang tekanan lanjut pada otot-otot yang terjejas sehinggalah kesakitan menghilang dan melakukan senaman intensiti rendah seperti berjalan kaki santai untuk meningkatkan peredaran darah otot sakit anda. Anda juga boleh mengambil ubat penahan anti-radang nonsteroidal, termasuk aspirin atau ibuprofen, dan ikuti protokol RICE, yang menggalakkan rehat, penggunaan ais atau sumber sejuk lain, penggunaan pembalut mampatan dan peningkatan otot sakit di atas paras jantung anda.
Pertimbangan
Pembentukan asid laktik menghasilkan kesakitan jangka pendek yang menggalakkan anda untuk mengakhiri sesi latihan dan melindungi otot anda dari kerosakan yang serius. Walau bagaimanapun, pengeluaran asid laktik berakhir apabila anda berhenti bersenam. Anda boleh mengurangkan atau mengelakkan permulaan DOMS dengan melegakan otot anda sebelum dan selepas apa-apa senaman, memanaskan dan menyejukkan dengan betul semasa anda bersenam, memperkenalkan rutin senaman baru secara beransur-ansur dari masa ke masa dan mengelakkan perubahan mendadak pada rutin senaman anda.
