Dengan 26 tulang, 33 sendi, 122 ligamen dan rangkaian besar saluran darah, saraf dan tendon, kaki dan buku lali anda adalah struktur kompleks yang menanggung banyak tekanan setiap kali anda menjalankan, berjalan atau berjoging di atas treadmill. Hasil daripada tekanan ini, anda mungkin mengalami sakit atau kecederaan dari semasa ke semasa. Walaupun tidak semua kecederaan boleh dicegah, regangan dan memakai kasut yang sesuai semasa menggunakan treadmill dapat membantu mengurangkan kesakitan.
Video Hari
Nyeri Tumit
Kesakitan tumit adalah perkara biasa dengan penggunaan treadmill. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, sakit tumit adalah masalah yang paling biasa yang mempengaruhi kaki dan pergelangan kaki. Walaupun kebanyakan sakit tumit biasanya lebih baik dengan sendirinya, mengabaikan tanda-tanda boleh membawa kepada sakit tumit kronik. Kesakitan tumit boleh menjadi hasil lebam, yang boleh berlaku dari melangkah terlalu keras seperti yang anda jalankan pada treadmill anda. Ia juga boleh menyebabkan plantar fasciitis, yang merupakan keradangan pada tendon yang menghubungkan tumit dengan jari kaki anda. Satu lagi keadaan yang sering dikaitkan dengan plantar fasciitis ialah tumit tumit. Tudung tumit adalah hasil dari plantar fasciitis jangka panjang yang menyebabkan pembentukan kalsium di bawah tumit anda. Nyeri tumit juga boleh berlaku dalam bentuk fraktur, tendinitis Achilles atau bursitis.
Sakit Kaki Ankle
Penyakit yang paling biasa kesakitan pergelangan kaki biasanya berlaku sebagai hasil daripada lekukan. Anda boleh mengekalkan pergelangan kaki anda dengan sengaja berpusing atau menolaknya daripada pelbagai pergerakan biasa. Sprains boleh membuat air mata kecil di ligamen buku lali anda. Tendinitis dan arthritis juga boleh menyebabkan sakit pergelangan kaki semasa berjalan, berlari atau berjoging di atas treadmill.
Pemanasan
Pemanasan dan peregangan sebelum berjalan di atas treadmill dapat membantu melonggarkan otot, tendon dan ligamen tumit dan pergelangan kaki anda, yang dapat mengurangkan risiko mengembangkan trauma atau kecederaan yang berlebihan. Pemanasan harus menyertakan 5 hingga 10 minit berjalan perlahan atau menggunakan mesin elips. Anda juga perlu meregang kaki, pergelangan kaki dan kaki bawah sebelum melakukan senaman berat di treadmill anda. Latihan boleh termasuk kenaikan tumit, stretching betis, lingkaran pergelangan kaki, huruf kaki, kaki plantar fascia atau terbentang dengan tali rintangan.
Kasut
Memakai kasut yang sesuai adalah sangat penting apabila menggunakan treadmill. Kasut yang sesuai boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan dan kejadian kesakitan di kaki anda. Anda harus melabur dalam sepasang kasut berlari yang baik dan ingat untuk menggantikan kasut ini apabila mereka dipakai atau rosak. Kasut anda sepatutnya mempunyai ruang untuk jari kaki anda untuk menggoyangkan dan menyesuaikan anatomi kaki anda - termasuk bentuk, berat badan, regimen yang sedang berjalan dan bagaimana fungsi kaki anda.Individu yang mempunyai kaki rata harus mempertimbangkan peranti orthotic untuk membantu menyerap kejutan dan memberikan kestabilan di tengah kaki anda. Jika anda tidak pasti jenis kasut yang hendak dibeli, lawati kedai kasut berjalan. Seorang pakar boleh membantu anda memilih kasut yang sesuai. Anda perlu melawat kedai dengan jenis kaus kaki yang anda merancang untuk memakai, dan pergi pada sebelah petang untuk mendapatkan yang sesuai. Ingat, kasut sepatutnya selesa apabila anda membelinya; anda tidak perlu memecahkannya. Seorang podiatrist juga boleh menilai kasut anda. Sekiranya anda merancang untuk menjalankan treadmill dengan kerap, membuat janji tahunan dengan podiatrist boleh membantu mengurangkan risiko kesakitan dan kecederaan anda.
