Penurunan berat badan, menurut Majlis Amerika pada Latihan, dengan ketara dapat meningkatkan kesihatan anda dengan menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes dan strok. Di samping itu, kehilangan beberapa kilogram boleh meningkatkan penampilan anda, meningkatkan harga diri anda. Walaupun penurunan berat badan secara amnya positif, terdapat akibat yang tidak dijangka termasuk kesakitan sendi atau lutut. Sekiranya lutut anda terluka apabila anda menurunkan berat badan, terdapat beberapa sebab.
Video Hari
Latihan Impak Tinggi
Apabila ramai orang cuba menurunkan berat badan, perkara pertama yang mereka lakukan ialah mengambil trek atau treadmill untuk membakar kalori tambahan. Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan memberi amaran, bagaimanapun, bahawa latihan impak yang tinggi seperti berjalan dan melompat tali boleh mengambil tol pada sendi anda. Sekiranya anda mengalami senaman nyeri lutut di sekeliling, cuba beralih ke latihan impak yang lebih rendah, seperti berbasikal atau lekas berjalan.
Lemak Lemak Ekstrim
Walaupun lemak badan sering dilihat sebagai tidak sihat atau tidak perlu, lemak memainkan beberapa peranan penting dalam badan. Pada paras lemak badan biasa, lemak bertindak sebagai pad dan penyerap kejutan semulajadi untuk sendi seperti lutut. Kerugian lemak yang melampau, yang sering dilihat sebagai pembina badan dan atlet daya tahan yang kompetitif, dapat mengurangkan pad lemak di sendi, menjadikan lebih banyak tekanan pada lutut. Sekiranya anda sudah bersandar dan mula kehilangan lebih banyak lemak, anda mungkin dapat melihat lutut anda mengambil lebih banyak penyalahgunaan, terutamanya semasa latihan.
Diet Miskin
Kebanyakan orang tahu bahawa program penurunan berat badan yang berjaya melibatkan meminum lebih sedikit kalori daripada yang terbakar. Walau bagaimanapun, penting untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan. Diet melampau boleh menyebabkan anda kekurangan asid lemak dan antioksidan penting yang menyumbang kepada kesihatan bersama. Rujuk kalkulator keperluan kalori dalam talian, seperti yang disediakan oleh Majlis Latihan Amerika, untuk memastikan anda makan cukup kalori untuk umur, berat badan, ketinggian, jantina dan tahap aktiviti anda. Makan makanan seimbang yang kaya, nutrien-padat dan kaya lemak yang mengandungi lemak yang sihat yang anda perlukan untuk sendi yang kuat.
Imbalance otot.
Latihan, terutamanya jika anda sebelum ini tidak aktif, boleh menyebabkan atau memburukkan lagi ketidakseimbangan otot di sekitar lutut. Ketidakseimbangan antara quadriceps dan hamstring anda boleh menimbulkan stress pada sendi lutut. Dengan menghulurkan quads dan hamstring anda sebelum dan selepas senaman, anda boleh menjaga lutut anda sihat dan sakit bebas.
