Latihan angkat berat seperti akhbar bangku dan keriting bisep meletakkan ketegangan tambahan pada pergelangan tangan anda. Sekiranya anda menggunakan bentuk yang tidak wajar, terlalu banyak berat badan atau mengangkat beban terlalu kerap, anda boleh mengalami sakit pergelangan tangan yang dikenali sebagai tendinitis. Tendinitis menunjukkan tendon yang menghubungkan otot ke tulang telah menjadi radang. Belajar bentuk yang betul dan berehat cukup antara sesi angkat berat dapat mengurangkan kesakitan pergelangan tangan anda.
Video hari
Borang yang betul
Pada masa yang akan datang, anda mengangkat berat, berhati-hati melihat cara pergelangan tangan anda kelihatan seperti anda angkat. Sebagai contoh, anda harus sentiasa memegang pergelangan tangan anda dengan lengan bawah anda apabila mengangkat berat badan untuk menyokongnya dengan betul. Dumbbell perlu dipegang di tapak tangan, bukan dengan jari anda. Anda juga boleh memasukkan keriting pergelangan tangan ke rutin anda untuk menguatkan otot-otot di sekeliling pergelangan tangan anda. Tahan berat ringan - 1 lb hingga 3 lbs. - bodoh di setiap tangan dan curl pergelangan tangan anda ke arah lengan anda. Selain itu, jika anda tidak dapat mengangkat berat untuk sekurang-kurangnya lapan kali pengulangan, beratnya terlalu berat dan boleh menyebabkan ketegangan yang berlebihan pada pergelangan tangan anda.
Peregangan pergelangan tangan
Jika anda mengalami kesakitan pergelangan tangan dengan senaman, peregangan untuk pergelangan tangan dapat melegakan kesakitan dan ketegangan. Basahkan lengan bawah anda pada lengan kerusi atau bangku dengan tangan anda ke tepi. Arahkan tangan anda ke bawah untuk meregangkan bahagian atas pergelangan tangan. Tahan selama 10 saat. Angkat tangan sehingga menunjuk jari anda ke arah siling, merasakan peregangan. Tahan selama 10 saat, kemudian lepaskan. Ulangi keseluruhan senaman 10 kali, kemudian tukar senjata. Untuk meningkatkan fleksibiliti pergelangan tangan, pegang tangan anda di hadapan anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Putar telapak tangan anda, kemudian putar kembali ke kedudukan permulaan anda. Ulang 10 kali.
Gear Perlindungan
Apabila anda mengalami kesakitan pergelangan tangan, anda boleh menggunakan peranti bantuan semasa sesi angkat berat anda untuk menyokong pergelangan tangan. Pengawal pergelangan tangan, yang mempunyai bar logam atau plastik yang diliputi dalam bahan jenis pembalut, menyokong pergelangan tangan dan menghalang gerak dan ketegangan yang berlebihan. Anda boleh membeli ini di kebanyakan kedai ubat, kedai makanan diskaun atau barangan sukan.
Amaran
Walaupun tekanan atau trauma pada sendi pergelangan tangan boleh menyebabkan kesakitan apabila mengangkat berat, kadang-kadang sakit pergelangan tangan semasa latihan boleh menunjukkan satu lagi keadaan perubatan. Ini termasuk arthritis, sindrom carpal tunnel atau cyst ganglion, menurut MayoClinic. com. Sekiranya anda mengambil langkah-langkah perlindungan namun kesakitan anda tidak hilang, lihat doktor.
