Sama ada anda membuat landasan untuknya atau pergi jarak jauh, kelajuan berjalan terbaik anda perlu mengalahkan pesaing anda jika anda ingin memenangi perlumbaan. Nampaknya sesetengah orang baru dilahirkan untuk berlari, dan solek genetik mereka memberikan mereka daya saing. Tetapi latihan adalah komponen penting yang boleh menentukan perbezaan antara memenangi, meletakkan atau membawa belakang.
Video Hari
Menghadapi Faktor
Banyak faktor fisiologi menyumbang kepada prestasi puncak. Secara ringkas, kelajuan adalah fungsi panjang luncuran dan kekerapan stride. Orang yang mempunyai kaki lebih lama biasanya mempunyai tahap yang lebih panjang. Pakar sukan Michael Young dari Akademi Ketenteraan Amerika Syarikat menerangkan dalam karya tulis yang ditulis dengan Human Performance Consulting yang meningkatkan panjang atau kekerapan akan menyebabkan kelajuan berjalan lebih cepat, tetapi kedua-dua berkongsi hubungan songsang. Apabila seseorang memperbaiki, yang lain dikompromikan. Di samping itu, kecergasan cardiorespiratori, mekanik otot, ekonomi pergerakan dan status latihan mempengaruhi prestasi anda.
Dalam jangka panjang
Daya tahan yang diperlukan memerlukan kecergasan puncak jantung, tetapi ekonomi berjalan memainkan peranan penting dalam mengurangkan tenaga dan mengurangkan permintaan oksigen. Kajian 2006 tentang atlet ketahanan muda yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan" menyumbang sehingga 90 peratus dari kelajuan maksimum atlet jarak jauh untuk melangkah panjang, dan mendapati bahawa ekonomi berjalan sangat berkaitan dengan prestasi. Ekonomi berjalan dengan baik dicirikan oleh masa hubungan yang pendek dan ditambah dengan pengeluaran otot yang cepat, dan diukur dari segi pengambilan oksigen semasa menjalankan aerobik yang berterusan. Ekonomi berjalan dengan baik menggunakan tenaga yang kurang dan oleh itu kurang oksigen daripada ekonomi berjalan yang miskin pada kelajuan yang sama. Ekonomi berjalan anda boleh diperbaiki melalui latihan yang membetulkan mekanik badan yang rosak. Jurulatih yang berjalan boleh membantu anda mengenal pasti dan menapis kawasan yang memerlukan penambahbaikan.
Dalam Run Pendek
Sprinting ditakrifkan oleh jarak yang agak pendek berjalan pada kelajuan semua-keluar. Tidak seperti daya tahan berlari, kelajuan berlari tidak bergantung kepada kecergasan cardiorespiratori kerana ia bergantung kepada tenaga anaerobik. Sebaliknya, kelajuan berlari ditentukan oleh mekanik otot yang memerintah panjang dan kekerapan. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam "Journal of Biomechanics" mendapati kekuatan otot menjadi faktor yang membatasi dalam mengatasi inersia dan mencapai kelajuan maksimal. Young bersetuju bahawa program latihan yang ditujukan kepada "membangunkan kekuatan, kuasa, dan keanjalan dalam gluteal, quadriceps dan hamstring" otot, bersama-sama dengan otot teras yang kuat, akan meningkatkan kelajuan pecut.Beliau juga menunjuk kepada peningkatan postur dan mekanik badan sebagai kunci untuk mendapatkan kelajuan optimum.
Latihan Tidak Segala-galanya
Sekalipun anda berbakat dengan gen yang luar biasa dan melatih seperti mesin yang berjalan, amalan gaya hidup yang lemah dapat menghalang anda daripada mencapai kecepatan terbaik anda. Nutrisi yang tidak baik yang memberi anda kalori kosong tanpa nutrien penting boleh memperlahankan anda. Gagal menghidrat dengan air segar tulen akan merompak badan anda dari cecair yang diperlukan untuk prestasi yang optimum. Cuti tidak sihat dan tabiat tidur yang kurang memuaskan boleh mengambil masa kritikal atau beberapa minit dari masa terbaik anda. Segar makanan segar, banyak air, dan rehat dan pemulihan yang mencukupi adalah kunci untuk mencapai puncak anda.
