Segala-galanya betul - memotong saiz bahagian dan bersenam secara teratur - tetapi badan anda tidak akan melepaskan berat badan yang berlebihan. Sebelum anda berhenti dalam kekecewaan dan percaya bahawa anda ditakdirkan untuk menjadi kelebihan berat badan, periksa strategi penurunan berat badan anda untuk menentukan apakah penyesuaian tertentu dapat membantu anda memenuhi matlamat anda. Tabiat khusus dan perangkap gaya hidup mungkin menghalang kemajuan anda.
Video Hari
Penyimpangan Dieting Boleh Menurun Berat Badan
Pertimbangkan jika anda benar-benar memakan jumlah kalori yang anda fikir anda. Kecuali anda menimbang dan mengukur makanan anda, anda tidak boleh memastikan anda makan jumlah kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan anda. Secara umum, orang cenderung kurang melaporkan apa yang mereka makan dengan purata 30 peratus, nota profesor Marion Nestle dari Universiti New York dalam isu The Atlantic 2012.
Anda juga mungkin ingat semula tabiat makanan yang sihat yang anda telah terima dan lupa mengira beg kerepek, kue atau minuman kopi mewah. Sampel percuma di kedai, potongan pada pinggan anak anda dan sepotong kek hari jadi di pejabat yang dikira semua, dan mereka boleh - secara harfiah - menimbang anda.
Under-reporting tidak selalu salah anda - sesetengah pengisytiharan kalori pada label makanan dilepas sebanyak 8 peratus dan restoran dianggarkan sebanyak 18 peratus, menurut kajian 2010 yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association. Walaupun anda tidak boleh membetulkan pengiraan mereka, anda boleh mengelakkan makanan yang diproses dan restoran yang memihak kepada makanan buatan sendiri.
Simpan diari makanan yang teliti untuk memantau proses anda. Sekiranya anda menyimpang dari pelan anda lebih daripada yang anda sedar, ini mungkin menghalang anda daripada mengurangkan kalori yang benar-benar mengurangkan berat badan.
Calcie Miscalculations
Hanya memotong kalori tidak semestinya bermakna anda akan menurunkan berat badan. Anda perlu memastikan bahawa anda mengurangkan cukup untuk mencipta defisit kalori untuk anda.
Sebagai contoh, katakan anda memerlukan 2, 000 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan anda, dan anda telah mengambil 2, 600 kalori secara teratur. Anda dapati peningkatan berat badan akibat lebihan ini dan dengan itu memulakan pelan diet anda untuk mengurangkan pound tambahan. Anda memotong 500 kalori sehari untuk kehilangan satu paun setiap minggu, tetapi itu bermakna anda masih mengambil 2, 100 kalori setiap hari - yang akan menunjukkan peningkatan keuntungan sebanyak 0. 2 paun per minggu.
Jika anda memotong kalori, anda perlu pastikan ia cukup untuk mencipta defisit untuk anda. Gunakan kalkulator dalam talian atau berbual dengan pakar pemakanan untuk mendapatkan anggaran berapa kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mengekalkan berat badan anda, dan kemudian potong 250 hingga 500 kalori dari jumlah itu untuk mengurangkan 1/2 hingga 1 paun setiap minggu.
Overestimating Exercise
Sebahagian daripada perhitungan kalori kalori anda mungkin disebabkan persepsi anda tentang tahap aktiviti fizikal anda. Satu kajian di PLoS One yang diterbitkan pada tahun 2014 menunjukkan bagaimana orang-orang menonjolkan berat badan mereka ketika berolahraga. Walaupun 129 peserta dapat mengenal pasti aktiviti ringan, mereka menyalahtafsirkan tahap intensiti sederhana dan kuat. Mereka mengenal pasti aktiviti sederhana kira-kira 58 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum apabila ia benar-benar 64 hingga 76 peratus. Dan mereka memegang intensiti kuat pada kira-kira 69 peratus daripada kadar denyut jantung apabila sebenarnya 77 hingga 93 peratus.
Anda mungkin fikir anda membakar lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya, dan ini bermakna anda boleh makan lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda. Monitor denyutan jantung boleh membantu anda menentukan sama ada anda bekerja di zon yang sesuai untuk anda.
Usaha Terlepas untuk Burning Calorie
Pertimbangkan sama ada anda benar-benar memberi anda semua apabila anda memukul gim. Memotong kalori terlalu teruk, di bawah kira-kira 1, 200 sehari, meninggalkan anda dengan tenaga yang minimum untuk bersenam. Tubuh anda boleh memakan jisim otot tanpa lemak untuk digunakan sebagai bahan bakar kerana kekurangan kalori yang masuk dan akan lebih cenderung untuk menyimpan apa sahaja yang anda makan sebagai lemak untuk melindungi anda daripada apa yang dilihat sebagai kelaparan.
Juga perhatikan jika anda menggunakan latihan anda sebagai alasan untuk melangkau aktiviti lain pada siang hari - anda letak lebih dekat ke destinasi anda, angkat dan bukan naik tangga atau bawa anak-anak anda ke filem dan bukan bermain putt-putt golf. Semua pergerakan kecil ini menyumbang kepada metabolisme anda - apabila anda melangkau mereka, anda mungkin membakar lebih sedikit kalori daripada yang anda fikirkan sepanjang hari dan tidak mencipta defisit. Pertimbangkan pengambilan kalori yang lebih tinggi yang membuat anda bertenaga sehingga anda merasa sihat, bergerak lebih banyak dan akhirnya kehilangan lebih banyak berat badan.
Hilang Tidur dan Mendapatkan Tertegun
Tidur sedikit dan tekanan terlalu banyak juga boleh mengganggu usaha mengurangkan berat badan anda. Apabila anda tidak mendapat kualiti tujuh hingga sembilan jam setiap malam, anda boleh bergantung kepada minuman berkafein yang ditapis kalori untuk menenangkan anda - minuman kopi manis atau minuman tenaga yang berlebihan bergantung kepada pengambilan kalori harian anda. Dengan tidur yang terlalu sedikit, hormon-hormon yang membuat anda lapar meningkat sementara mereka yang membuat anda merasa semakin berkurangan apabila anda sedang tidur pendek. Ini boleh menyebabkan anda "menipu" pada pelan diet anda dan terlepas gim lebih kerap daripada yang anda pikirkan, menyebabkan kenaikan berat badan.
Kekurangan tidur boleh disebabkan oleh tekanan, yang juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Bukan sahaja anda mengidamkan keselesaan dari gula-gula, makanan berlemak, tetapi anda juga mengeluarkan lebih banyak hormon cortisol. Hormon ini menyebabkan anda menyimpan lebih banyak kalori sebagai lemak, pada dasarnya merosakkan usaha anda. Kerja, bil dan keluarga boleh menyumbang kepada stres, seperti diet rendah kalori. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2010 Perubatan Psikosomatik pada tahun 2010 menunjukkan bahawa orang yang secara sengaja menyekat kalori mereka mengalami pengeluaran kortisol yang lebih besar.
