Apabila menyertai program senaman, anda akan mengalami kesakitan yang cukup, terutama ketika anda mula-mula bermula. Bahagian yang penting ialah mengetahui perbezaan antara kesakitan otot dan kesakitan akibat kecederaan. Seringkali kesakitan otot boleh menjadi kecederaan apabila tidak dijaga dengan cara yang betul; Walau bagaimanapun, dan penting untuk mendengar badan anda dan tahu kapan mengambil tindakan yang sesuai seperti berehat, atau bahkan berjumpa doktor.
Video Hari
Mengetahui Perbezaan Antara Sakit atau Sesuatu Yang Lebih
Sering kali sukar untuk menentukan asal-usul kesakitan otot. Kesakitan yang berlaku dengan permulaan yang tidak menentu, tiada mekanisme kecederaan yang dapat dilihat, ketidakselesaan otot yang meresap, dan rasa keseronokan dan pelepasan umum dengan peregangan lembut secara amnya menandakan kesakitan otot onset yang tertangguh, atau DOMS. Ini adalah perkara biasa dan harus dirawat dengan ais, peregangan, rehat, dan aktiviti diubahsuai. Cara terbaik untuk menghilangkan DOMS adalah untuk terus bergerak dan menggunakan aktiviti fizikal untuk menghidupkan otot. Sekiranya anda mengalami sakit yang tajam, tumpuan yang meningkat dengan regangan dan aktiviti dan tidak menyelesaikan selepas beberapa hari rehat, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan, kerana ini dapat menunjukkan kecederaan yang lebih serius.
Sorga Rib dengan Latihan Perut
Jika anda mengalami kesakitan dalam tulang rusuk anda selepas aktiviti fizikal, ia boleh menjadi hasil daripada perut otot perut. Otot abdomen abdominus, serong, dan melintang abdominus, semua otot utama bahagian perut anterior, semua melekat pada tulang rusuk dan tulang rawan kosus di sekeliling tulang rusuk. Apabila anda melakukan senaman teras yang berat, otot-otot menarik tapak lampiran mereka, menggunakannya sebagai tuil, dan dibekalkan dengan produk darah dan berasid. Akibatnya, mereka menarik tapak lampiran mereka selepas latihan anda telah berakhir. Ini boleh menyebabkan kesakitan tulang sisa pada tulang rusuk selepas aktiviti yang memberi tumpuan kepada kekuatan teras, seperti situps, dan harus merosot selepas beberapa hari paling banyak.
Mencegah Sakit Masa Depan
Untuk mengelakkan masa depan dalam kesakitan otot yang sedang berlaku terdapat beberapa langkah berjaga-jaga yang boleh diambil. Peregangan sebelum aktiviti berat selepas pemanasan cahaya adalah penting untuk membuka otot untuk potensi penuh penuh dengan cara yang lembut. Aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk memanaskan otot dan mempersiapkan mereka untuk melakukan kerja. Selepas pemanasan beberapa minit, peregangan setiap otot utama yang akan digunakan selama 30 hingga 60 saat setiap akan melindungi mereka dari kerosakan dan meningkatkan fleksibiliti, dengan itu mencegah kecederaan masa depan dan meningkatkan jangkauan gerakan anda. Peregangan selepas aktiviti adalah penting untuk kecergasan fizikal anda sebagai pra-senaman regangan dan harus dilakukan untuk jumlah masa yang sama.Untuk mempelajari cara menghulurkan dengan tepat dan teliti, dapatkan bantuan seorang jurulatih atlet, terapis fizikal, atau profesional yoga yang dapat membantu anda menyesuaikan program peregangan anda dengan keperluan peribadi anda. Pertimbangkan untuk menambah yoga kepada rejim kecergasan anda untuk meningkatkan keseluruhan fleksibiliti badan keseluruhan serta meningkatkan ketahanan, keseimbangan, dan latihan kekuatan untuk lebih kecil, sering dilupakan, otot yang membantu dalam penstabilan dan postur.
Bekerja Keluar Tanpa Keraguan
Mendengarkan badan anda adalah faktor yang sangat penting bagi sesiapa yang mengetuai gaya hidup aktif. Memberi perhatian kepada isyarat yang menghantar anda boleh bermakna perbezaan antara latihan yang kuat dan produktif dan kecederaan melumpuhkan. Ambil perhatian kekerapan kesakitan anda, apabila anda merasakannya, jenis rasa sakit - membakar, menyengat, sakit membosankan, tajam, menembak, dan lain-lain - dan apa yang membuat ketidakselesaan anda lebih buruk atau lebih baik. Ini akan membantu anda mendapatkan idea yang lebih baik tentang penyakit anda dan akan membantu sekiranya anda perlu mendapatkan perhatian perubatan lanjut.
