Quads dan glutes anda adalah otot utama yang anda gunakan untuk menunggang basikal. "Luka bakar" yang anda alami dalam otot paha anda apabila menunggang basikal berkaitan dengan keletihan otot. Khususnya, sensasi ini dianggap disebabkan oleh penurunan aliran kalsium ke otot, yang terjadi dengan senaman menyeluruh. Membina ketahanan otot dalam quadriceps dan otot kaki lain boleh membantu anda menahan keletihan otot semasa berbasikal.
Video Hari
Mekanik keletihan otot
Kepercayaan yang pernah dipegang oleh umum bahawa pengumpulan asid laktik dalam otot menyebabkan kesakitan yang membakar keletihan otot telah banyak diskriminasi oleh ahli fisiologi, menurut artikel SainsDaily 2008. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Penyiasatan Klinikal" pada tahun 2008, kesakitan membakar yang dikaitkan dengan otot yang lelah - termasuk membakar paha semasa menunggang basikal - mungkin disebabkan oleh defisit kalsium dalam otot anda. Penulis utama kajian, Dr. Andrew R. Marks, mengatakan bahawa ketika otot menjadi letih dari pengerjaan, mereka mulai melepaskan kalsium, yang melemahkan kontraksi dan merangsang enzim yang menghancurkan serat otot. Marks dan pasukannya mendapati bahawa serat otot pada tikus yang berlari pada treadmill untuk keletihan, dan otot paha dari pengendara basikal yang biksu selama tiga jam sehari, menghasilkan kebocoran kalsium ini.
Berbasikal dan Ketahanan Muscular
Walaupun membakar paha semasa menunggang motosikal anda tidak menyenangkan, kerosakan otot yang berlaku semasa keletihan otot diperbaiki oleh badan selepas berehat beberapa hari, kata Marks. Lebih-lebih lagi, menunggang basikal anda dengan kerap, walaupun hanya beberapa batu setiap hari, akan membantu meningkatkan daya tahan otot anda, atau tempoh masa yang diperlukan oleh otot anda untuk keletihan semasa aktiviti aerobik. Menunggang basikal anda secara aerobik secara berkala akan membantu mengembangkan serat otot yang berkarat - serat otot yang terlibat dalam senaman aerobik - di paha anda, yang akhirnya membolehkan anda membuat basikal untuk tempoh yang lebih lama sebelum menghadapi sensasi membakar otot keletihan.
Latihan Quads untuk Penunggang Basikal
Aktiviti pembinaan kekuatan dapat membantu mencegah keletihan otot di dalam serat cepat-berkedut paha anda - serat otot yang terlibat dalam kekejangan pendek, kuat, seperti menunggang basikal di atas bukit. Contohnya, memegang statik, atau latihan isometrik, yang mensasarkan quads dapat membantu membina kekuatan yang berguna dalam melambatkan keletihan otot apabila berbasikal terhadap rintangan. Sesetengah statik memegang yang menargetkan quadriceps termasuk pose kuda, pose sudut lateral dan variasi, bow pose dan statik L-hold. Untuk melakukan pemendakan statik yang paling asas untuk quads, kuda menimbulkan, jongkok dengan kaki sedikit lebih lebar daripada panjang bahu selain seperti yang anda lakukan ketika melakukan jongkong biasa.Kurangkan sehingga paha anda selari dengan lantai, dan kemudian pose untuk selama yang anda boleh.
Pertimbangan
Walaupun biasa untuk otot untuk keletihan dan "terbakar" semasa latihan menyeluruh, adalah penting untuk berhenti bersenam dan berehat jika anda merasakan kesakitan yang ketara ketika berbasikal atau melakukan jenis latihan lain. Menolak diri melepasi batas anda boleh menyebabkan kecederaan, terutamanya jika anda tidak berbentuk. Tambahan pula, jika anda mengalami sensasi yang membakar pada kulit paha anda, bukannya pada otot paha anda, anda mungkin mempunyai keadaan kulit yang tidak berkaitan dengan keletihan otot. Membakar kulit gatal mungkin menunjukkan bahawa anda mempunyai dermatitis yang disebabkan oleh reaksi alergi atau keadaan kulit kronik seperti ekzema, yang mana anda mungkin perlu mendapatkan rawatan perubatan.
