Kebanyakan fanatik kecergasan percaya bahawa penyejukan selepas bersenam adalah sama pentingnya dengan senaman itu sendiri. Walaupun penyejukan yang betul dapat memberi manfaat kepada tubuh anda, faedah ini sering disalahfahamkan di kalangan jurulatih kasual dan profesional kecergasan. Belajar tentang sains yang tepat di belakang kesejukan akan membantu anda memahami apa yang minit latihan yang boleh dan tidak boleh dilakukan untuk badan anda.
Video Hari
Kepentingan Penyejukan
Salah satu fungsi yang paling penting selepas melakukan senaman adalah untuk mengelakkan pening. Latihan berat menyebabkan saluran darah di kaki anda berkembang, membawa lebih banyak darah ke kaki dan kaki. Apabila anda berhenti bersenam secara tiba-tiba tanpa mengambil masa untuk menyejukkan, kadar jantung anda akan berlarutan dengan tiba-tiba dan darah itu dapat dikumpulkan di bahagian bawah badan, menyebabkan pening dan pengsan. Risiko lebih besar untuk atlet yang serius, yang kadar jantungnya lebih perlahan dan vena boleh menahan lebih banyak darah; untuk latihan kasual, sesuatu yang semudah berjalan dari treadmill ke bilik persalinan mungkin cukup untuk mengelakkan pening.
Penyejukan Mitos
Idea yang menyejukkan dapat membantu mencegah kesakitan otot dan kecederaan yang popular di kalangan senaman, tetapi ia sebenarnya tidak disokong oleh fakta. Ia pernah dipercayai bahawa kesakitan otot dihasilkan daripada pembentukan asid laktik, yang boleh hilang dengan sejuk. Walau bagaimanapun, teori ini telah dibuktikan, dan tidak terdapat penyelidikan lain untuk menunjukkan bahawa penyejukan boleh menghalang otot-otot sakit.
Cool Down Peregangan
Walaupun tidak semua exercisers perlu melakukan penyejukan yang betul, semua orang perlu mengikut peregangan selepas setiap sesi senaman. Peregangan apabila otot anda hangat, kerana mereka selepas latihan, dapat meningkatkan fleksibilitas anda dari masa ke masa, yang seterusnya membantu mencegah kecederaan. Regangkan setiap kumpulan otot utama selepas senaman, memegang setiap selang selama 10 hingga 20 saat dan bernafas sepanjang. Peregangan tidak boleh menyakitkan, tetapi anda harus merasa ketegangan dalam otot yang diregangkan.
Bagaimana untuk Melonggarkan Benar
Matlamat anda semasa sejuk adalah untuk secara beransur-ansur membawa kadar degupan jantung anda kembali ke tahap istirahatnya. Apabila latihan anda berakhir, teruskan aktiviti anda tetapi bergerak pada kadar yang lebih perlahan; teruskan mengurangkan kadar anda setiap minit atau dua. Kelembapan anda harus berlangsung selama sekurang-kurangnya lima minit, tetapi anda mungkin perlu terus bergerak lebih lama jika kadar jantung anda masih tinggi. Sebaik sahaja anda telah sejuk, perlahan-lahan meregangkan setiap otot.
