Berenang adalah aktiviti berdampak rendah yang biasanya disyorkan apabila seseorang mengalami sakit belakang. Walau bagaimanapun berenang, seperti latihan lain, boleh memberi kesan buruk apabila dilakukan dengan bentuk yang tidak wajar. Ini termasuk meletakkan ketegangan di belakang anda. Pukulan berenang tertentu, seperti dada breaststroke, lebih cenderung menyebabkan sakit belakang.
Video Hari
Sakit Kembali di Kolam
Kesakitan belakang dari berenang boleh mengakibatkan dari merangkak merangkak atau dada breaststroke dan hyperextending belakang. Ini bermakna anda membuat gerbang di belakang anda semasa berenang dan bukannya mengekalkan kedudukan yang neutral. Satu lagi sebab sakit belakang yang berkaitan dengan berenang diulangi mengejutkan leher anda apabila anda menghidupkan kepala untuk mengambil nafas. Mengambil rehat bernafas berulang atau menggunakan bentuk yang tidak wajar apabila pernafasan boleh menambah kesakitan belakang anda. Juga, berpusing semasa berenang boleh merosakkan vertebra anda dari semasa ke semasa.
Snorkel dan Mi
Untuk mengurangkan kesakitan selepas sesi berenang, ambil langkah pencegahan. Ini termasuk menyesuaikan cara anda mengambil nafas semasa anda berenang dengan melancarkan seluruh badan ke sisi anda untuk mengambil nafas. Pilihan lain menggunakan snorkel semasa berenang, yang bermaksud anda tidak perlu menghidupkan kepala anda untuk bernafas. Memakai kacamata boleh menghalang anda daripada memalingkan kepala anda untuk mendapatkan air dari mata anda, yang boleh menyekat leher dan belakang. Kickboards atau mi menyokong belakang anda dan menghadkan gerakan dalam badan untuk membantu anda mengekalkan bentuk yang betul.
Penyesuaian Pernafasan
Satu kaedah untuk meningkatkan pernafasan anda semasa berenang adalah untuk memberi tumpuan kepada cara anda menghembus nafas. Kesalahan renang yang biasa adalah untuk bernafas secara tidak wajar selepas anda mengambil nafas. Fokus pada pembebasan udara yang terhidu, yang boleh memanjangkan nafas anda di bawah air dan membantu anda mengurangkan rehat bernafas. Sekiranya anda mencuba kaedah ini dan masih mengalami sakit belakang, dapatkan nasihat daripada jurulatih berenang yang boleh membantu anda membuat pelarasan tambahan pada teknik pernafasan anda.
Stroke Berenang Untuk Menghindari
Jika anda mengalami sakit belakang dari berenang, elakkan strok yang diketahui menyebabkan sakit belakang. Ini termasuk berenang dengan kepala anda di atas air. Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk berenang dengan menggunakan skru - menendang gerakan di mana anda memutarkan lutut atau pergelangan kaki semasa berenang - ini boleh menyebabkan ketegangan tambahan di belakang anda. Juga, menendang irama apabila anda melakukan dada dada boleh menyumbang kepada sakit belakang. Bekerja untuk menubuhkan irama anda dapat mengurangkan sakit belakang ketika berenang.
