badan melebihi had biasa, yang membuat jantung anda mengepam dan paru-paru anda bekerja untuk mengedarkan udara ke seluruh badan anda. Mengangkat beban menambah cabaran tambahan kepada otot anda - dan jika anda mengalami beberapa otot yang gemetar selepas bersenam, ia boleh menjadi tanda yang membimbangkan. Gegaran badan boleh menjadi kesan selepas latihan berat yang biasa, tetapi anda boleh mengambil langkah pencegahan untuk mengurangkan gegar selepas latihan.
Video Hari
Keletihan Otot
Apabila anda mengangkat berat, anda mencabar otot anda dan membuat air mata kecil di dalam gentian otot. Tubuh anda membaiki gentian otot ini, yang membantu meningkatkan nada otot anda. Walau bagaimanapun, apabila anda mengangkat berat pada kelajuan berat atau mengangkat berat yang berat, serat otot anda boleh menjadi penat. Akibatnya, anda mungkin kehilangan kawalan ke atas serat otot, yang menyebabkan gegaran. Gegaran ini boleh menjejaskan mana-mana kumpulan otot, tetapi untuk angkat besi, ia biasanya berpengalaman dalam otot kaki, termasuk betis dan peha. Walau bagaimanapun, anda mungkin mengalami gegaran di lengan dan tangan juga, terutamanya selepas anda melakukan curl bicep, menekan bahu dan sapuan trisep.
Baki Mineral
Otot anda bergantung kepada baki mineral, termasuk kalium dan kalsium, untuk kontrak dan berehat. Apabila anda mengangkat berat, badan anda menggunakan mineral dan berpeluh ini boleh meningkatkan pengeluaran mineral ini. Apabila anda mengangkat berat berat, otot anda boleh menggunakan mineral ini dengan lebih cepat daripada biasa, yang boleh menyebabkan kekejangan dan kekejangan yang mengakibatkan otot gemetar.
Pencegahan
Teknik pencegahan untuk mengelakkan badan gemetar selepas mengangkat berat boleh termasuk minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi, yang boleh menyebabkan kekejangan otot atau kekejangan. Sekiranya anda mengangkat berat lebih lama daripada satu jam atau angkat dalam suhu panas, pertimbangkan untuk minum minuman mengandung elektrolit, yang mengandungi mineral yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi otot. Menukar rutin angkat berat biasa anda, seperti kerja tangan anda satu hari dan kaki anda seterusnya, boleh menghilangkan beban berotot yang menyebabkan anda goncang.
Amaran
Walaupun menjatuhkan otot berikutan latihan tidak biasanya menyebabkan kebimbangan, dalam beberapa keadaan mereka dapat menunjukkan keperluan untuk melihat seorang doktor. Ini termasuk goncangan otot yang teruk atau meninggalkan anda tidak dapat mengawal anggota badan anda. Jika otot anda goncang lebih teruk dari masa ke masa atau berulang kali kembali selepas anda mengambil langkah pencegahan, anda juga mungkin perlu melihat doktor. Gegaran otot yang tidak mereda dengan masa juga menunjukkan keadaan yang lebih serius. Keadaan yang boleh menyebabkan gegelungan otot yang tidak terkawal termasuk fungsi buah pinggang atau tiroid yang dikompromi.
