Kesakitan lutut semasa berjongkok sering merupakan gejala kecederaan atau disfungsi pada sendi yang lain. Terdapat beberapa kemungkinan penyebab kesakitan. Punca-punca ini sering melibatkan kurang mobiliti pada sendi buku lali atau pinggul. Imobilitas ini boleh menyebabkan anda mengalihkan lebih banyak tekanan setinggan ke lutut anda, menyebabkan kecederaan terlalu banyak. Rujuk doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang betul terhadap kesakitan anda.
Video Hari
Separuh Squats Separa Penuh Separa
Anda mungkin pernah mendengar nasihat bahawa anda tidak perlu meletakkan apa-apa yang lebih rendah dari mana paha anda mencapai selari. Ketakutan adalah bahawa sudut lutut yang lebih akut yang anda sampai di bawah selari meningkatkan tekanan yang tidak perlu pada patela anda. Walau bagaimanapun, menghentikan jongkong selari atau di atas tidak melibatkan otot pinggul flexor dan menumpukan kekuatan semata-mata di lutut anda. Atas sebab ini, adalah penting untuk membangun jongkong yang penuh, walaupun sebelum menggunakan berat badan.
Ankel Immobility
Jika anda mendapati tumit anda melepaskan lantai apabila anda mencapai bahagian bawah jongkong, pergelangan kaki anda tidak mempunyai kelenturan yang diperlukan untuk pergerakan itu. Imbiliti pergelangan kaki boleh menyebabkan putaran sudut yang sepatutnya berlaku di seluruh buku lali bersama untuk beralih ke sendi lutut, meningkatkan beban kerja lutut anda untuk setiap pengulangan juruterbang. Gelung kaki yang tidak fleksibel juga boleh mengurangkan pergerakan anda. Mengurangi pelbagai gerakan sekali lagi meningkatkan daya ricih di lutut anda.
Kegagalan Gluteal
Otot gluteal anda adalah satu kompleks otot yang berfungsi untuk memanjangkan kaki pada sendi pinggul, dan untuk memutar kaki anda secara luaran. Tidak aktif otot-otot glutea adalah sangat biasa jika anda menghabiskan sebahagian besar hari anda duduk. Jika otot-otot ini tidak aktif, peranan pelanjutan pinggang diandaikan oleh otot-otot yang memutarkan femur anda secara dalaman. Dalam kes-kes ini, lutut anda akan mempunyai kecenderungan untuk runtuh ke dalam apabila berjongkok, yang boleh menyebabkan tekanan luar biasa pada sendi lutut anda, akhirnya menyebabkan kesakitan.
Hip Flexors dan Tendonitis Patellar
Seperti ketidakaktifan glutes anda, sesak pada flexors pinggul anda adalah masalah biasa yang timbul dari duduk sepanjang hari. Otot rektus femoris anda adalah salah satu daripada kepala quadriceps, yang bertanggungjawab untuk memanjangkan lutut anda. Rektus femoris juga membantu dalam meluruskan pinggul anda; Oleh itu, ia melepasi kedua lutut dan pinggul anda. Ketegangan dalam otot ini boleh menyebabkan ketegangan yang tidak sekata pada topi lutut anda, menyebabkan kesakitan atau penyimpangan patellar.
