Kesakitan di pergelangan tangan anda mungkin membuat anda mengelakkan push-up, tetapi kemudian anda terlepas semua manfaat membina kekuatan fungsional langkah ini. Daripada penderitaan, faham mengapa pergelangan tangan anda sakit supaya anda dapat membetulkan masalah dan melakukan push-up tanpa rasa sakit.
Video Hari
Posisi Tangan
Di mana anda meletakkan tangan anda semasa kenaikan boleh membuat semua perbezaan pada pergelangan tangan anda. Jika tangan anda terlalu lebar, di hadapan dada anda atau terlalu kubah, ia meletakkan tekanan tambahan pada pergelangan tangan anda.
Kedudukan yang betul untuk push-up mempunyai tangan anda di bawah bahu anda dan hanya sedikit lebih luas daripada tulang rusuk anda. Ibu jari anda harus berada di bawah ketiak anda.
Perhatikan jika anda telah menangkap tangan anda atau mengangkat jari. Ini meletakkan tekanan tambahan pada tumit tangan anda dan akibatnya pergelangan tangan. Elakkan daripada memalingkan tangan anda; mempunyai jari menghadap ke hadapan.
Posisi Siku
Orang biasa menyengat siku mereka semasa push-up kerana ia membuat langkah itu sedikit lebih mudah; Walau bagaimanapun, ini boleh melakukan kerosakan sebenar pada bahu anda dan menyebabkan sakit di pergelangan tangan anda. Apabila anda membengkokkan siku anda untuk menurunkan ke dalam push-up, minta mereka membuat sudut 45 darjah dengan batang anda. Elakkan menunjuk siku anda terus ke tepi.
Kedudukan Batang
Pinggul pelek atau hiked adalah no-no push-up. Salah satu daripada posisi ini menipu abs anda dan kembali bertindak sebagai penstabil semasa bergerak. Kedudukan hip dan trunk yang tidak betul juga bermakna anda akan meletakkan lebih banyak berat ke dalam tangan anda, yang mengetatkan pergelangan tangan anda.
Fokus untuk menjaga seluruh badan anda lurus dan tegar semasa anda menolak ke atas dan ke bawah. Tangkap butang perut anda ke arah tulang belakang anda untuk mengaktifkan otot menstabilkan teras anda. Sekiranya anda tidak mempunyai kekuatan untuk tetap lurus, gunakan lutut anda untuk menyokong inti anda sehingga anda membina kekuatan untuk push-up penuh.
Baca Lagi : Teknik Push-Up Betul
Tendonitis, otot atau ligamen, terowong carpel, pergelangan tangan lemah atau terlalu berlebihan juga boleh menjadi penyebab kesakitan pada pergelangan tangan anda semasa push-up. Ketat yang berlebihan yang menghalang pelbagai gerakan anda mungkin juga disalahkan. Sekiranya anda membetulkan borang tetapi masih mengalami kesakitan, pertimbangkan untuk melihat pakar perubatan sukan atau ahli fisioterapi untuk menolak kemungkinan perubatan.
Penyelesaian
Peranti yang meneutralkan bengkak di pergelangan tangan anda, seperti Pushup Sempurna, memberikan kestabilan dan mengambil tekanan keluar dari sendi pergelangan tangan. Anda juga boleh meneutralkan pergelangan tangan anda dengan meletakkan dumbbell di bawah tangan semasa latihan.
->
Baca Lagi:
Punca Sakit tangan dan pergelangan tangan
