Alasan anda untuk bersenam mungkin termasuk kesihatan dan penampilan badan anda. Semasa anda bersenam, jika anda terus merasakan bahawa satu sisi badan anda menerima lebih banyak latihan daripada yang lain, sudah tiba masanya untuk menyesuaikan program latihan anda. Kekurangan simetri mungkin disebabkan oleh satu sisi badan anda menjadi lebih kuat daripada yang lain; menggunakan hanya mesin berat; atau memberi tumpuan kepada latihan menolak dan tidak mengimbangi senaman anda dengan senaman tarik.
Video Hari
Dominasi Sisi
Semasa anda mengambil bahagian dalam aktiviti harian, anda mungkin menggunakan satu sisi badan anda lebih daripada yang lain. Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda sentiasa membuka pintu dengan tangan kanan anda atau melangkah ke tepi dengan kaki kiri anda. Tabiat ini telah berkembang selama bertahun-tahun untuk sebab-sebab seperti kemudahan atau mengelakkan kesakitan. Contohnya, jika anda sentiasa membawa barang-barang anda di lengan kanan anda, lengan anda menerima latihan kekuatan. Sekiranya lutut kanan anda mempunyai rasa sakit, anda boleh mengelak daripada menggunakan kaki kanan anda untuk meningkatkan. Corak yang seolah-olah tidak berbahaya ini boleh membawa kepada kekuatan dominan sampingan. Pemindahan ini ke program senaman anda di mana anda boleh terus menggunakan bahagian yang lebih kuat daripada bahagian lemah anda.
Timbangan Percuma
Satu cara untuk mengatasi latihan dominan adalah menggunakan berat bebas daripada mesin berat. Apabila anda menggunakan mesin berat, bahagian yang lebih kuat anda boleh terus menyokong majoriti berat. Semasa latihan berat badan secara percuma, terutamanya apabila anda menggunakan dumbbell, setiap sisi badan anda perlu menyokong jumlah berat yang sama. Contohnya, apabila anda melakukan curl tangan pada mesin senaman, lengan kanan anda boleh menarik majoriti berat badan. Jika anda melakukan curl lengan yang sama dengan menggunakan 15 lb. dumbbell di setiap tangan, kedua-dua lengan mengangkat jumlah yang sama.
Mesin Berat
Sekiranya anda tidak dapat menggunakan beban bebas, anda perlu membuat usaha yang sihat untuk menggunakan kedua-dua belah badan anda secara sama. Sehingga badan anda mengembangkan kekuatan yang sama di sebelah kanan dan kiri anda, menumpukan pada menggunakan kelemahan anda semasa melakukan latihan. Anda juga boleh memilih menggunakan mesin berat, tetapi hanya menggunakan satu tangan atau kaki untuk satu pergerakan. Mengurangkan jumlah berat badan yang sepadan dengan anggota badan yang lebih lemah dan gunakan berat badan yang sama dan bilangan ulangan pada bahagian yang lebih kuat.
Tekan-tarik
Jika anda merasakan bahagian depan badan anda berolahraga lebih keras daripada bahagian belakang badan anda, anda mungkin perlu menyesuaikan latihan yang anda sertakan dalam program latihan anda. Latihan menolak termasuk tekanan atas, akhbar dada, dan lengan lanjutan. Latihan merangkumi termasuk pulldown belakang, keriting lengan, dan barisan duduk. Anda boleh memasukkan senaman kegemaran ke dalam senaman anda seperti pushups, pressing shoulder dan triceps dips, yang menolak latihan, dan mengabaikan senaman tarik, yang akan menyebabkan anda merasa keletihan di otot-otot di bahagian depan badan anda.
