Kesakitan di sisi kaki semasa bersenam boleh berkisar dari ketidakselesaan ringan ke sakit yang teruk dan melemahkan yang memerlukan rawatan perubatan. Ia boleh berlaku untuk pelbagai sebab, ada yang dapat dengan mudah diselesaikan dengan menyesuaikan kebiasaan senaman atau keadaan persekitaran anda. Sekiranya rasa sakit terus bertambah buruk, berundinglah dengan doktor anda.
Video Hari
Strain and Sprains
Kesakitan yang disebabkan oleh senaman boleh disebabkan oleh ketegangan atau keseleo ligamen atau otot di sisi kaki. Jenis kecederaan ini berlaku apabila anda meregangkan atau merosakkan otot atau ligamen akibat perubahan arah mendadak atau memaksa diri anda semasa latihan. Ia juga boleh berlaku semasa latihan kekuatan latihan jika anda mengetuk atau menurunkan berat beban daripada bergerak dengan gerakan yang perlahan dan konsisten.
Pecahan Tekanan
Sakit di sisi kaki boleh disebabkan oleh patah tekanan. Jenis kecederaan ini berlaku apabila otot anda terlalu letih kerana senaman yang kerap, mengatasi diri anda atau bersenam untuk jangka masa yang panjang. Hasilnya, kesan fizikal senaman diserap dalam tulang anda dan bukannya otot anda, American Academy of Orthoped Surgeons menerangkan. Ini boleh mengakibatkan patah kecil atau keretakan pada tulang kaki. Beberapa keadaan perubatan, seperti osteoporosis, juga boleh melemahkan tulang dan menyebabkan keretakan stres.
Berlebihan
Sakit di sisi kaki boleh disebabkan oleh berlebihan - apabila anda meletakkan tekanan berlebihan atau berulang pada otot, tendon, ligamen, tulang dan rawan kaki semasa senaman. Anda boleh mengalami kesakitan yang berlebihan jika anda tidak membenarkan masa pemulihan selama 48 jam di antara kumpulan otot bekerja, terlalu cepat meningkatkan intensiti atau tempoh senaman atau mengalami kecederaan otot atau tulang sebelumnya.
Faktor Alam Sekitar
Sesetengah faktor persekitaran boleh menyebabkan kesakitan di sebelah kaki semasa senaman. Pakaian senaman yang tidak sesuai, seperti kasut yang kaku atau tidak stabil, kaus kaki tidak sesuai atau peralatan sukan yang tidak betul boleh menyebabkan sakit kaki, Hospital MassGeneral memberi amaran. Berulang kali menukar permukaan yang anda gunakan, seperti pergi dari rumput satu hari ke permukaan berturap seterusnya, boleh meningkatkan peluang anda untuk mengalami kecederaan kaki yang menyakitkan. Di samping itu, kesilapan latihan atau teknik tidak wajar semasa latihan boleh menyebabkan sakit kaki.
