mendorong badan anda lebih keras, berlatih lebih lama atau melakukan beberapa jenis latihan rintangan baru, anda mungkin akan merasakan sekurang-kurangnya sedikit kesakitan pada hari-hari berikutnya. Anda mungkin tergoda untuk meregangkan otot-otot untuk meringankan kesakitan itu, tetapi itu boleh membuang masa. Walaupun terdapat tanggapan yang berlainan, banyak kajian mendapati bahawa peregangan sebenarnya tidak melegakan otot yang sakit.
Video Hari
Sakit Muscle Delayed Onset
Apabila anda sakit selepas bersenam, anda mengalami apa yang dikenali sebagai kesakitan otot tertahan, atau DOMS; ia dianggap sebagai hasil daripada kerosakan pada serat otot akibat latihan lebih keras daripada tubuh yang terbiasa. Menurut American College of Sports Medicine, DOMS berlaku sebagai akibat daripada memanjangkan otot ketika sedang berkuat kuasa, yang disebut penguncupan otot eksentrik.
Peregangan Memperpanjang
Sekarang pertimbangkan maklumat mengenai penguncupan otot eksentrik dan bagaimana ia berkaitan dengan peregangan. Apabila anda meregangkan otot, anda juga memanjangkan otot itu. Apabila anda memikirkannya dengan cara itu, ia memudahkan untuk memahami mengapa peregangan selepas senaman keras tidak akan membantu melegakan otot yang sakit. Fikirkan dengan cara ini: jika anda mencederakan diri sendiri melakukan aktiviti tertentu, mengulangi aktiviti itu mungkin tidak akan melegakan kesakitan. Dalam kajian penyelidikan, sesetengah orang telah mengalami pengurangan kesakitan yang sedikit dari peregangan, namun hasilnya tidak cukup signifikan untuk mengesyorkan regangan sebagai bentuk pelepasan nyeri yang berdaya maju, mencadangkan BMJ, dahulu Jurnal Perubatan British.
Maklum Balas Sistem Nervous
Apabila anda merasakan kesakitan, ia adalah hasil dari sistem saraf anda yang menghantar isyarat ke bahagian badan, memberitahu ia untuk menahan lebih banyak pergerakan atau berpotensi merosakkan aktiviti. Sakit, dengan kata lain, adalah satu mekanisme perlindungan. Peregangan kawasan di dalam kesakitan, maka kemungkinan besar akan mendapat respon sistem saraf yang lebih besar, bukan yang lebih kecil. Jika anda mengalami kesakitan otot, masa adalah sekutu terbaik anda, mencadangkan ACSM. Tunggu beberapa hari untuk berehat otot anda, dan apabila anda kembali ke senaman yang sama, anda mungkin akan mendapati otot anda telah disesuaikan dan anda tidak akan menjadi sakit pada masa akan datang.
Penyelidikan Penyokong
Jika anda masih tidak yakin bahawa peregangan untuk melegakan kesakitan adalah satu pembaziran masa, beberapa kajian mungkin menimbulkan lebih banyak cahaya pada isu ini. Satu tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam "Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik" melihat 12 kajian yang meneliti isu ini, dan menyimpulkan bahawa peregangan sebelum, selepas atau semasa latihan tidak akan mengurangkan kesakitan. Kajian yang diterbitkan pada tahun 2002 dalam "British Medical Journal" menyimpulkan perkara yang sama.
