Apabila anda bersenam, sistem kardiovaskular anda berfungsi lebih keras. Ia perlu menyampaikan oksigen ke otot, mengangkut haba ke kulit, mengangkut hormon untuk memenuhi permintaan metabolik dan menyampaikan nutrien dan bahan bakar ke tisu. Jumlah yang disampaikan oleh setiap denyut jantung anda - jumlah strok anda - bertambah apabila anda bersenam untuk meningkatkan darah beredar dalam sistem anda supaya tubuh anda bertindak balas dengan sewajarnya untuk bersenam.
Video Hari
Volume Angin
Jumlah strok adalah jumlah darah yang dipam dari ventrikel kiri ke badan dengan setiap denyutan jantung. Jumlah kuantiti strok meningkat mengikut cara anda berolahraga kerana tubuh anda memerlukan lebih banyak oksigen dan makanan, yang kedua-duanya diterima dari darah. Jumlah kuantiti strok meningkat bergantung kepada jenis aktiviti fizikal yang anda lakukan dan tahap latihan anda. Sebagai contoh, semasa aktiviti fizikal tegak seperti jogging, jumlah strok meningkat dari kira-kira 50 mL pada rehat hingga 120 mL pada intensiti senaman maksimum. Dalam pelari Olimpik terlatih, jumlah strok boleh meningkat dari 80 mL menjadi rehat hingga 200 mL semasa intensiti senaman maksimum sebagai pam jantung yang lebih cekap.
Pertimbangan
Kekuatan strok anda meningkat semasa latihan tetapi mencapai dataran tinggi, kerana ada batas kepada berapa banyak darah badan anda boleh pam semasa aktiviti fizikal. Pada ketika ini, jumlah strok mungkin tetap stabil sehingga titik keletihan, yang menyebabkan anda berhenti bersenam. Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa dalam keadaan terlewat - berbaring di belakang dengan wajah anda ke atas - aktiviti fizikal seperti kedudukan renang tertentu, mungkin terdapat peningkatan yang lebih kecil dalam jumlah strok. Ini kerana aktiviti supaminasi menghalang darah daripada menyatukan di bahagian bawah kaki, yang meningkatkan pulangan vena dan mengurangkan keperluan untuk meningkatkan jumlah strok untuk memenuhi keperluan badan.
Mekanisme Frank-Starling
Satu penjelasan anatomi untuk peningkatan jumlah strok semasa latihan adalah mekanisme Frank-Starling. Darah dipancarkan ke badan dari ventrikel kiri dan apabila ventrikel ini mengisi lebih lengkap, ia membentang terus dan menghasilkan penguncupan yang lebih kuat. Dalam erti kata lain, lebih banyak darah memasuki jantung menyebabkan lebih banyak darah yang dikeluarkan. Mekanisme ini menghasilkan lebih banyak darah yang diedarkan melalui tubuh semasa senaman.
Latihan Anaerobik
Peningkatan dalam jumlah strok hanya dilihat semasa latihan aerobik seperti berjalan, berenang atau berbasikal. Banyak latihan anaerobik seperti angkat berat adalah tempoh yang singkat dan menjejaskan hati anda dengan cara yang berbeza.
