Tubuh terdiri daripada jisim lemak dan kurus badan. Jisim lean tubuh, atau LBM, pada asasnya setiap jenis tisu selain daripada lemak. Apabila anda mempunyai jisim badan yang tinggi, anda juga mempunyai peratusan lemak badan yang rendah dan jumlah otot yang tinggi. Inilah sebabnya mengapa jisim bersandar sering disebut sebagai "jisim otot tanpa lemak." Berbasikal adalah aktiviti yang membawa manfaat kesihatan, tetapi tidak membina otot tanpa lemak.
Video Hari
Kalori vs. Otot
Latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular adalah dua jenis latihan. Apabila anda melatih kekuatan, anda mengangkat berat berat untuk siri pengulangan dalam masa yang singkat. Apabila anda melakukan kardio, anda melakukan gerakan berulang-ulang berulang-ulang untuk jangka masa yang panjang. Ini menyebabkan anda membakar kalori, tetapi tidak mendapat sejumlah besar otot. Biking adalah sejenis senaman kardiovaskular, oleh itu itulah tidak membina banyak otot.
Intensiti Meningkat
Apabila anda mengayuh basikal ke atas bukit atau meningkatkan daya tahan pada basikal senaman dan berdiri semasa mengayuh, anda terpaksa bekerja lebih kuat pada otot anda. Ini masih tidak akan memberi anda banyak otot tanpa lemak, tetapi ia akan meningkatkan keamatan otot anda. Pasangan ini dengan fakta bahawa anda membakar lemak semasa bekerja dan anda akan meningkatkan definisi otot anda. Otot utama yang diaktifkan semasa bersepeda adalah glute, quadriceps, hamstring dan betis.
Endurance Muscular
Biking mungkin tidak membina kekuatan otot yang banyak, tetapi ia membina ketahanan otot. Ini adalah keupayaan untuk melakukan pengulangan yang konsisten untuk jangka masa yang panjang terhadap rintangan cahaya. Ketahanan otot sangat berguna jika anda seorang atlet kompetitif atau rekreasi dalam acara berbasikal.
Untuk Kesihatan Anda
Walaupun anda tidak mendapat otot tanpa lemak dengan berbasikal, anda mendapat banyak manfaat kesihatan. Ini berlaku bila-bila masa anda melakukan aktiviti fizikal. Kegiatan fizikal yang kerap dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangkan kadar trigliserida, meningkatkan kadar kolesterol yang baik dan mengurangkan perasaan depresi dan kecemasan. Matlamatnya adalah untuk bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu.
Elemen Tambahan
Cara terbaik untuk mendapatkan otot tanpa lemak adalah dengan melakukan latihan kekuatan bersamaan dengan latihan kardiovaskular. Latihan kekuatan akan membina otot dan kardio akan mengurangkan lemak anda. Jika anda cuba membina otot kaki anda, lakukan latihan seperti squats, menekan kaki, lunges, langkah-langkah dan deadlifts. Gunakan berat yang paling berat yang boleh anda kendalikan, bertujuan untuk lapan hingga 12 wakil dan lakukan tiga atau empat set. Pada hari latihan latihan kekuatan anda, naik basikal di luar atau gunakan basikal senaman di dalam rumah.
