Air adalah nutrien yang paling penting untuk orang aktif. Minum banyak air selepas bersenam adalah penting untuk menggantikan cecair yang anda hilang daripada berpeluh melalui senaman anda. Mengekalkan penghidratan yang baik juga menyokong penurunan berat badan yang sihat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak minum air berlebihan selepas bersenam, kerana ini boleh membawa kepada keadaan kesihatan berbahaya yang dipanggil hipotremia.
Video Hari
Penghidratan
Minum air selepas anda bersenam membantu anda menggantikan cecair yang hilang semasa aktiviti fizikal untuk memastikan anda tetap terhidrat dengan betul. Apabila anda melakukan peluh semasa senaman, badan anda akan kehilangan banyak air yang boleh menyebabkan dehidrasi jika anda tidak menggantikannya dengan minum air dan cecair lain. Kehilangan peluh semasa senaman boleh melebihi beberapa liter sepanjang satu jam. Satu ukuran yang baik sama ada anda telah mencukupi semula badan anda selepas latihan adalah warna air kencing anda - jika anda terhidrasi dengan baik, air kencing anda akan menjadi jelas. Apabila memulihkan selepas bersenam, minum air sejuk adalah pilihan terbaik, kerana ini juga akan membantu memulihkan suhu anda ke paras normal.
Air dan Berat Badan
Selain menggantikan cecair penting, air minum selepas bersenam juga berfungsi sebagai fungsi penting dalam penurunan berat badan. Minum air membantu mengisi anda, membolehkan anda berasa kenyang sambil makan lebih sedikit kalori. Sukar untuk tubuh membezakan antara kelaparan dan dahaga, jadi haus boleh menyebabkan anda makan terlalu banyak. Selain itu, hanya 1 peratus dehidrasi boleh menyebabkan penurunan ketara dalam metabolisme, yang mungkin mengganggu penurunan berat badan. Oleh itu, air minum adalah pelengkap yang baik untuk bersenam jika anda cuba mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat.
Pertimbangan
Semasa minum air selepas bersenam dapat membantu menggantikan cecair yang hilang melalui peluh, penting juga untuk minum air sebelum dan semasa latihan untuk memastikan penghidrasi yang betul, terutama jika anda sedang bekerja hari yang panas atau untuk tempoh masa yang panjang. Cairan minuman selain air, seperti susu atau jus, juga boleh membantu memulihkan badan anda selepas bersenam; Walau bagaimanapun, minuman berkafein bukan pilihan yang baik untuk tujuan penghidratan kerana kafein sebenarnya menggalakkan kehilangan cecair. Minuman sukan yang tidak mengandungi kafein adalah pilihan hidrasi pintar untuk latihan yang berlangsung lebih lama daripada 90 minit. Di samping menggantikan cecair, minuman sukan juga memulihkan elektrolit yang penting yang hilang semasa latihan lengkap.
Amaran
Minum air semasa dan selepas bersenam. Walau bagaimanapun, minum banyak air selepas senaman boleh menyebabkan keadaan berbahaya yang dipanggil hyponatremia, yang boleh menyebabkan sawan, koma dan juga kematian.Keadaan ini jarang berlaku di kalangan orang yang sihat walaupun kadang-kadang berlaku pada atlet, seperti pelari maraton, yang minum banyak gelen air semasa atau selepas bersenam. Semasa dan selepas latihan atau peristiwa ketahanan, seperti maraton, atlet harus memerhatikan perasaan kekeliruan, mual, muntah, keletihan, dan bengkak tangan dan kaki, kerana ini mungkin menunjukkan masalah yang memerlukan perhatian perubatan segera.
