Bagi sesetengah orang, senaman pagi adalah cara yang ideal untuk memulakan hari itu. Bagi yang lain, sesi senaman pagi ini benar-benar meletihkan dan mengerikan. Walaupun kecemasan pagi boleh menjadi salah, fisiologi badan anda memberikan penjelasan yang lebih baik untuk mengapa latihan pagi lebih melelahkan daripada latihan petang.
Video Hari
Bekalan Bahan Bakar
Keletihan senaman anda pada waktu pagi mungkin disebabkan oleh bekalan bahan api yang rendah. Sama seperti enjin yang didorong oleh diesel, badan anda memerlukan bahan api untuk terus bergerak. Pada waktu anda bangun pada waktu pagi, makan malam anda dari malam sebelumnya telah dicerna dan gula darah anda boleh menjadi rendah. Untuk menyediakan bahan api baru untuk senaman pagi anda, bertujuan untuk makan sarapan pagi yang sihat sekurang-kurangnya dua jam sebelum latihan anda. Jika anda bersenam sebaik sahaja bangun dan tidak boleh membuat masa untuk sarapan pagi, cuba minum minuman sukan atau snek ringan sekurang-kurangnya 20 minit sebelum bersenam. Melupakan bahan bakar badan anda mungkin akan mengakibatkan kelesuan dan keletihan yang melampau. Oleh kerana kebanyakan orang makan banyak makanan pada waktu petang, badan anda biasanya mempunyai banyak bahan api untuk latihan tengah hari.
Suhu Badan
Dari pagi hingga tengah hari, suhu dalaman badan anda menimbulkan beberapa derajat. Walaupun perubahan ini biasanya minima - kira-kira 2 atau 3 darjah - ia boleh memberi kesan yang ketara pada senaman anda. Apabila suhu dalaman anda meningkat, otot anda menjadi lebih fleksibel dan tangkas. Akibatnya, anda boleh bersenam lebih lama sebelum keletihan otot anda. Dan kerana paru-paru anda bekerja dengan lebih cekap semasa puncak suhu ini, seluruh badan anda dapat mengendalikan senaman yang lebih lama dan lebih sengit sebelum melegakan keletihan. Jika anda memilih untuk bersenam pada waktu pagi, memanaskan dan meregangkan otot-otot anda dengan teliti sebelum memulakan bersenam. Melupakan untuk memanaskan badan dapat meningkatkan risiko kecederaan anda dan membuat anda berada di laluan langsung untuk keletihan yang cepat.
Rhythm Circadian
Irama sirkadian anda mungkin juga menyalahkan keletihan yang anda rasakan semasa sesi senaman pagi. Irama sirkadian anda adalah irama dalaman otak yang mengawal seluruh fungsi badan anda. Berasal dari hipotalamus otak, irama ini menentukan suhu badan, tekanan darah, tahap tenaga, metabolisme dan jadual tidur yang normal. Malangnya, jam penggera pagi dan waktu malam yang kerap cenderung untuk mengatasi irama semula jadi ini. Akibatnya, badan anda mungkin menghadapi masa yang sukar ditangkap pada waktu pagi. Sekiranya anda tidak menerima jumlah tidur yang mencukupi, irama sirkadian anda masih lembap pada waktu pagi.Akibatnya, tahap tenaga, nadi dan tekanan darah anda tetap lembap.
Keutamaan Peribadi
Keutamaan peribadi juga memainkan peranan penting dalam menentukan masa yang ideal untuk hari senaman. Bagi sesetengah orang, sesi senaman pagi adalah cara sempurna untuk memulakan hari. Bagi yang lain, berlari keluar dari katil dan masuk ke gim gim adalah tanggapan yang mengerikan. Sebaliknya, ada yang mungkin mencari latihan seharian untuk menjadi cara yang berkesan untuk melegakan tekanan dan membina tenaga untuk sepanjang hari. Bagi yang lain, bersenam pada petang zaps tahap tenaga. Waktu yang sesuai untuk sesi latihan berbeza-beza dari satu orang ke seterusnya.
