titik datang apabila anda tiba-tiba berhenti mengurangkan berat badan, walaupun anda masih melakukan semua yang anda lakukan sepanjang masa. Ia berlaku kepada setiap penyelam berdedikasi yang telah menempuh perancangan. Ini adalah biasa. Masalahnya adalah bahawa tubuh anda telah berkembang dengan bijak untuk apa yang anda lakukan untuk itu - dan ia mengimbangi.
Video Hari
Apa Yang Terjadi
Anda mungkin masih kehilangan berat badan, hanya lebih perlahan dan tidak cukup untuk dipaparkan pada skala anda. Daripada menjatuhkan satu paun seminggu, anda mungkin kehilangan satu pertiga daripada satu paun, atau hanya seperempat. Tubuh anda telah disesuaikan dengan diet anda dan jumlah latihan yang anda berikan.
Mengapa Ia Terjadi
Semakin banyak anda menimbang, lebih banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda untuk mengekalkan berat dan berfungsi. Ia adalah kadar metabolisme anda, bilangan kalori yang diperlukan oleh tubuh anda, pada umumnya kira-kira 10 kalori per paun berat. Oleh itu, apabila anda berumur 170 pound, anda memerlukan 1, 700 kalori setiap hari untuk dikekalkan. Andaikan anda mula bersenam dan makan hanya 1, 500 kalori sehari pada program diet anda, dan anda turun 20 pound; anda kini menimbang hanya 150 paun. Jika anda masih makan 1, 500 kalori sehari, anda kini mengambil apa yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda - tetapi anda tidak akan kehilangan apa-apa lagi. Perlu diingat bahawa makan terlalu sedikit kalori juga boleh melambatkan kadar metabolik anda.
Apa yang Harus Dilakukan
Untuk menembusi dataran tinggi menurunkan berat badan, tweak rancangan diet anda untuk bersesuaian dengan berapa banyak berat badan sekarang, bukan apa yang ditimbang ketika anda mula. Cara mudah untuk melakukan ini adalah untuk melipatgandakan berat badan anda dengan 10 kalori per paun yang diperlukan oleh tubuh anda untuk kadar metabolisme anda. Jika anda ingin kehilangan 10 pound lagi dan turun ke 130, anda perlu sekali lagi menurunkan pengambilan kalori anda, kali ini hingga 1, 300 kalori setiap hari. Anda boleh mengimbanginya dengan meningkatkan sama ada tempoh atau intensiti rutin senaman anda untuk membakar 200 kalori tambahan sehari, atau anda boleh mengubahsuai diet anda dengan melakukan sedikit keduanya. Yang penting ialah anda mempunyai 200 kalori tambahan sehari untuk menghilangkannya sekarang. Sebaik sahaja anda lakukan, anda harus kehilangan kalah lagi.
Amaran
Masalah terbesar dengan dataran penurunan berat badan adalah bahawa ia dapat menjejaskan keyakinan dan penentuan anda. Ia boleh meninggalkan anda dengan "Mengapa mengganggu? "Sikap. Tolak masa lalu, dan pastikan diet anda jujur terhenti kerana metabolisme anda telah berubah, bukan kerana anda makan sedikit lebih kerana anda telah berjaya setakat ini. Juga bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang kebimbangan yang sebenar. Anda sememangnya telah mencapai berat badan yang optimum dan kehilangan lebih banyak tidak dianjurkan.
