Banyak individu memfokuskan latihan latihan kekuatan mereka untuk dapat mengangkat beban yang semakin berat. Walaupun meningkatkan kekuatan mutlak mempunyai merit, meningkatkan kekuatan relatif anda - nisbah kekuatan otot untuk keupayaan untuk mempercepatkan otot - lebih penting dalam banyak aktiviti sukan dan sehari-hari. Sebagai contoh, pelari yang jatuh dari 165 hingga 150 paun sambil mengekalkan kekuatan kakinya akan dapat mempercepatkan dan mencapai kelajuan maksimum pecut. Walau bagaimanapun, kekuatan relatif memberi manfaat kepada bukan atlet juga-contohnya, mengekalkan kekuatan relatif yang mencukupi adalah perlu untuk berjalan bebas dan meningkat dari kedudukan yang duduk di kalangan orang dewasa.
Video Hari
Latar Belakang
Anda mungkin mendapati, selepas hanya dua hingga tiga minggu latihan berat badan yang latihan lebih mudah, dan anda telah meningkatkan jumlah berat badan yang anda angkat. Walaupun berotot yang anda rasakan selama beberapa minggu ini, anda tidak mendapat jisim otot yang signifikan. Walau bagaimanapun, anda lebih cekap dalam rasa neuromuskular, yang bermaksud sistem saraf anda dapat menyelaraskan tindakan otot untuk membuat pergerakan yang lebih cekap. Oleh itu, sejak otot telah meningkatkan jumlah berat yang mereka dapat angkat tanpa meningkat secara besar-besaran, mereka telah meningkatkan kekuatan relatifnya.
Menentukan Kekuatan Relatif
Kuantifikasi umum kekuatan relatif, dari segi angkat berat, adalah kekuatan otot mutlak untuk latihan tertentu dibahagikan dengan berat badan. Sebagai contoh, rekod dunia untuk membersihkan dan jerk adalah 168 kg untuk individu 56 kg, jadi kekuatan relatifnya ialah 168 kg / 56 kg = 3. 0. Walau bagaimanapun, anda boleh memohon kekuatan relatif kepada banyak situasi-untuk contohnya, jumlah pull-up yang boleh dilakukan adalah ukuran kasar yang relatif biasa digunakan pada bahagian atas badan.
Locomotor Sports
Kekuatan relatif penting untuk aktiviti seperti berjalan, berbasikal, dan mendayung, yang memerlukan generasi kuasa untuk memindahkan jasad anda ke hadapan. Satu pon tambahan jisim otot meningkatkan jumlah mutlak kuasa yang boleh dihasilkan oleh otot. Walau bagaimanapun, pon otot ini adalah jisim badan tambahan yang mesti anda lakukan melalui pergerakan, dengan itu mengurangkan jumlah peningkatan kuasa dalam otot. Contohnya, penunggang 130 paun dan penunggang 200 paun boleh dapat pedal pada kuasa maksimum 400 watt; Walau bagaimanapun, 130 paun mempunyai jisim badan yang kurang untuk bergerak dan akan bergerak lebih cepat. Mendayung pasukan adalah satu lagi sukan di mana kekuatan relatif adalah kapasiti keluaran yang sama-sama diberi kuasa, ia adalah berfaedah untuk mempunyai peminat yang lebih ringan pada pasukan anda.
Aging dan Fungsi
Kekuatan relatif juga penting bagi orang dewasa yang lebih tua untuk mengekalkan kemerdekaan dalam tugas seharian, seperti meningkat dari kerusi dan menaiki tangga.Seperti yang anda usia, anda cenderung untuk kehilangan jisim otot, terutama serat bertindak cepat yang memainkan peranan besar dalam pergerakan kuasa, dan mendapat jisim lemak. Walaupun berat keseluruhan anda tetap sama, kehilangan kekuatan otot yang menjana kuasa akan menyumbang kepada kekuatan relatif yang lebih rendah kerana jisim lemak tidak menyumbang kepada pergerakan. Oleh itu, latihan rintangan menggunakan otot yang terlibat dalam aktiviti seharian-seperti langkah-langkah atau lunges untuk meniru tangga mendaki-dapat membantu orang dewasa yang lebih tua mengekalkan tahap kekuatan relatif.
