Mereka menyebutnya sains manis, tetapi tinju juga boleh menjadi sukan kejam yang biasanya meninggalkan pemenang dan musuh sama-sama lebam dan berdarah. Kecantikan dalam tinju, bagaimanapun, didapati dalam peningkatan stamina, ketahanan dan kardio yang anda dapatkan dari latihan. Jika anda tidak merasakan pemikiran menderita kesakitan dan penghinaan untuk mengambil tinju, tinju bukan hubungan adalah sama bermanfaat.
Video Hari
Latihan Tubuh Penuh
Tinju melibatkan otot dari seluruh badan anda. Dari trapezius anda ke delta, anda bisep, triceps, bahu, abs, dada dan belakang, anda pada asasnya merekrut semua otot badan atas anda untuk melemparkan pukulan, itik dan mengelak. Kaki anda masuk ke dalam aksi itu, juga, membawa anda mengelilingi gelanggang dan membantu mengelak lawan anda, sama ada benar atau dibayangkan. Quadriceps, hamstrings dan glutes anda bekerja bersama untuk membantu anda terjun masuk dan keluar, dan menambah kuasa pada pukulan anda. Kuasa yang anda hasilkan untuk sebarang punch bermula di bawah dan memacu ke atas dari betis anda dalam rantai kinetik. Anak lembu yang kuat membantu anda bob dan menenun di sekitar cincin.
Latihan Cardio Berkesan
Pukulan meletup dan menari di sekitar cincin tinju menghabiskan tenaga yang ketara, menjadikan tinju sebagai sukan yang berkesan untuk mendapatkan senaman kardio. Kajian Universiti Perubatan Cape Town yang diterbitkan pada PubMed. Gov mendapati bahawa pelajar menghabiskan jumlah tenaga yang sama dalam satu sesi latihan tinju 60 minit seolah-olah mereka telah berjalan hampir 6 batu. Satu kajian yang berbeza yang dilakukan di A. T. Still University di Mesa, Arizona menyokong hasil positif, menyimpulkan bahawa 30 minit tinju tidak bersentuhan yang dilakukan dengan Nintendo Wii menyediakan senaman aerobik yang sederhana dan boleh menyumbang kepada aktiviti fizikal harian.
Latihan untuk Daya Tahan dan Stamina
Mungkin untuk membina kekuatan seperti George Foreman walaupun anda tidak berniat naik ke lawan. "Otot dan Kecergasan" mencadangkan Latihan Intensiti Tinggi Latihan- gaya latihan dengan beg berat untuk membantu anda meningkatkan stamina dan ketahanan. Bekerja pada beg berat, meninju dan jabbing selama tiga minit pada satu masa, mengambil satu minit untuk menari di sekitar beg sebagai rehat di antara sela meninju. Mulakan dengan matlamat untuk pergi tiga pusingan, sama seperti mana-mana petinju amatur, dan bekerja sehingga dapat 12 pusingan terakhir tiga minit, sama dengan perlawanan tinju peraturan.
Super Stress Reliever
Pasti, tinju adalah aktiviti fizikal yang boleh membantu anda mendapatkan bentuk, tetapi ia juga mempunyai manfaat psikologi. Dalam buku "Fitness Boxing" mereka, Clinton McKenzie dan Hilary Lissenden menggariskan bagaimana memukul beg berat dan memberi tumpuan kepada kombinasi punch dan jab memberikan outlet untuk kekecewaan, kebimbangan dan pencerobohan. McKenzie dan Lissenden juga menunjukkan bagaimana elemen teknikal seperti bekerja dengan bola laju dan melompat membantu mengembangkan disiplin dan tumpuan, aspek lain yang dapat membantu melegakan minda tekanan.
