Badan anda memerlukan tenaga untuk pulih selepas melakukan senaman. Terutama jika anda bekerja pada intensiti sederhana hingga tinggi selama satu setengah jam atau lebih, anda perlu menambah karbohidrat, natrium dan kalium yang hilang. Anda harus mempunyai snek berkhasiat dalam masa 15 minit hingga satu jam selepas latihan yang ketat, mengesyorkan Persatuan Dietetik Amerika. Pisang memenuhi keperluan ini kerana ia kaya dengan potassium, magnesium dan karbohidrat cepat bekerja dan ia sangat bermanfaat selepas joging, apabila ditambah dengan sumber protein.
Video Hari
Memulihkan Karbohidrat untuk Pemulihan Semula
Satu pisang sederhana mengandungi kira-kira 110 kalori dan 30 gram karbohidrat. Karbohidrat adalah bahan api utama yang digunakan oleh badan anda untuk aktiviti intensiti yang sederhana dan tinggi, dan selepas latihan anda, anda perlu menambahnya supaya otot anda mempunyai tenaga yang diperlukan untuk pemulihan dan untuk latihan seterusnya anda. Kerana karbohidrat dalam pisang adalah dari fruktosa, mereka glisemik tinggi dan menukar kepada tenaga yang boleh digunakan dengan cepat. Tidak memberi otot anda sumber tenaga utama mereka - karbohidrat - apabila mereka memerlukannya paling boleh berpotensi menyebabkan kekejangan yang menyakitkan.
Bekerja Dengan Protein
Persatuan Dietetik Amerika juga mengesyorkan bahawa anda makan protein selepas senaman untuk membantu memperbaiki otot anda. Apabila anda makan pisang dengan beberapa protein, karbohidrat mudah dalam pisang memberikan tubuh anda tenaga yang diperlukan untuk segera menggunakan protein untuk pemulihan otot. Cuba satu sendok makan kacang mentega dengan pisang atau buat smoothie pisang dengan susu atau serbuk protein.
Mengembalikan Potassium yang Hilang
Potassium diperlukan untuk fungsi saraf dan otot, dan orang dewasa memerlukan 4, 700 miligram setiap hari, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Oleh kerana sistem saraf dan otot anda bekerja keras semasa berjoging, potasium akan digunakan dan perlu diisi semula selepas senaman anda. Jika anda tidak menggantikan kalium yang hilang dan anda menjadi kurang, anda boleh mendapat kekejangan otot. Pisang adalah sumber kalium yang banyak, yang merupakan satu lagi sebab mereka adalah makanan ringan selepas latihan. Hanya satu pisang mengandungi kira-kira 450 miligram kalium, yang memenuhi kira-kira 13 peratus daripada keperluan harian anda.
Memulihkan Magnesium Hilang
Magnesium adalah mineral lain yang diperlukan oleh otot semasa senaman. Apabila mereka tidak mempunyai cukup, anda boleh mengalami kekejangan, kelemahan dan kekejangan otot. Pisang boleh membantu menambah magnesium hilang untuk senaman selepas senaman anda. Pisang mengandungi kira-kira 34 miligram magnesium. Anda memerlukan 400 miligram magnesium setiap hari, dan satu pisang akan menyediakan sekitar 12 peratus daripada keperluan itu.
