Tanpa postur yang baik, banyak tugas harian yang anda lakukan semasa hari kerja anda boleh menyebabkan masalah kesihatan segera dan kronik. Ini benar terutamanya jika kerja anda memerlukan anda duduk di meja untuk jangka masa panjang melakukan tindakan berulang seperti menaip. Memahami bagaimana postur menjejaskan tubuh anda dan masalah yang boleh menyebabkan postur yang lemah boleh membuat pilihan dan menerapkan penyelesaian lebih mudah dan lebih berkesan.
Video Hari
Tujuan
Postur menaip yang baik adalah penting untuk mengurangkan beban dinamik dan statik yang anda letakkan pada otot. Beban dinamik merujuk kepada tekanan yang anda letakkan pada otot semasa pergerakan. Ini boleh termasuk pergerakan tangan, tangan dan jari anda semasa anda menaip, serta pergerakan kepala dan leher. Menenangkan dan berkontraksi yang membentuk pergerakan dinamik memerlukan kedudukan tubuh yang membolehkan pernafasan yang lebih dalam dan aliran darah yang mencukupi ke otot-otot aktif. Beban statik merujuk kepada tekanan yang anda letakkan pada otot yang tidak aktif, seperti yang ada di belakang dan bahu anda.
Kesan
Poster yang lemah, termasuk kedudukan lengan dan pergelangan tangan yang lancip dan tidak lurus serta masa anda mengekalkan sikap yang salah boleh menghasilkan beberapa kesan serta-merta. Kesakitan otot dan sendi dan keletihan adalah kesan biasa. Di samping itu, aliran darah yang tidak mencukupi boleh menyebabkan sensasi kesemutan atau kehilangan perasaan. Kesan kronik atau jangka panjang boleh termasuk kecederaan saraf, terutamanya dalam pergelangan tangan anda, tekanan darah tinggi yang bertambah buruk, pengurangan kekuatan otot dan bengkak otot.
Posisi
Posisi baik melibatkan kedudukan anda dengan baik dengan kerusi dan papan kekunci anda dengan cara yang membolehkan kaki anda duduk rata di atas lantai, otot bahu anda untuk berehat dan punggung anda tetap lurus. Kerusi yang anda gunakan sepatutnya menyokong punggung bawah anda dan mempunyai lengan yang boleh diselaraskan yang membolehkan anda memegang tangan anda dekat dengan pihak anda. Di samping itu, kerusi perlu dilaraskan supaya anda boleh menetapkan ketinggiannya untuk penempatan kaki yang betul, sama ada rata di atas lantai atau di atas tapak kaki. Kedudukan papan kekunci menaip anda memerlukan siku anda untuk membengkokkan dengan tidak lebih dari sudut 90 derajat, biarkan tangan anda tetap berada di sisi anda dan biarkan pergelangan tangan anda tetap berada dalam kedudukan yang netral, atau hampir lurus.
Pertimbangan
Cuba tolak diri daripada menyesuaikan kerusi anda supaya ia berada dalam kedudukan yang berbaring. Walaupun ini mungkin kedudukan yang selesa untuk punggung anda dalam jangka pendek, ia akan meningkatkan tekanan pada bahu dan leher anda. Jika papan kekunci anda mempunyai pad pergelangan tangan, perhatikan anda tidak boleh menggunakan ini sebagai sokongan pergelangan tangan semasa menaip, kerana pad akan menyebabkan lenturan di pergelangan tangan anda. Jika anda mempunyai masalah menjaga pergelangan tangan anda lurus, cuba laraskan sudut papan kekunci anda.
