Tekanan adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap bahaya. Walau bagaimanapun, tekanan adalah emosi yang dimaksudkan untuk dirasakan dalam kecemasan dan keadaan serius - bukan sesuatu yang terjadi setiap hari. Walau bagaimanapun, tekanan harian menjadi biasa bagi kebanyakan orang Amerika. Kerana tekanan kronik membawa kepada keradangan, kemurungan dan mempengaruhi tidur anda, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk melegakan tekanan anda. Kesan senaman terhadap bantuan badan untuk melegakan tekanan - dan memukul beg meninju boleh mempunyai kesan katekik pada tahap tekanan anda.
Video Hari
Kepentingan
Memukul beg meninju boleh menjadi tekanan fizikal atau kemarahan. Secara fizikal, memukul beg meninju menghasilkan tindak balas dalam badan anda yang membantu melegakan ketegangan. Secara simbolik, anda boleh melihat beg menumbuk atau bantal sebagai wakil tekanan anda. Memikirkan keadaan yang menyusahkan atau orang dalam hidup anda dan menumbuk di beg membolehkan anda untuk menyatakan kemarahan dengan cara yang lebih sihat daripada menjadi fizikal dengan orang lain. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk menggabungkan ungkapan fizikal kemarahan anda dengan ungkapan mental, termasuk menuliskan pemikiran anda di atas kertas atau bercakap melalui frustrasi anda dengan profesional perubatan, mengikut "Psikologi Hari Ini." Gabungan ketegangan tekanan fizikal dan mental ini dapat membantu anda melegakan tekanan untuk kebaikan.
Punching Safely
Apabila memukul beg meninju, adalah penting untuk melindungi kawasan terdedah, termasuk pergelangan tangan dan tangan anda, sebelum memukul. Memakai sarung tangan pelindung, bungkus pergelangan tangan atau pita boleh membantu mencegah kecederaan. Panaskan dengan bicu melompat atau berjoging di tempat sebelum menumbuk. Bertujuan untuk pertengahan beg meninju, yang cenderung lebih lembut daripada bahagian atas atau bawah. Bekerja dengan cara anda untuk memukul beg selama tiga minit. Pastikan untuk berehat selama beberapa minit antara pusingan untuk mengelakkan ketegangan otot. Apabila anda merasa tekanan yang mencukupi telah meninggalkan tubuh anda, minum air dan ambil sedikit nafas dalam untuk mengurangkan ketegangan. Jika anda tidak mempunyai beg meninju yang berguna, anda juga boleh bayang-bayang, yang meninju tanpa benar-benar memukul sasaran. Tetap konservatif dengan pukulan tinju bayang-bayang anda untuk mengelakkan penyebaran lengan anda pada siku.
Manfaat Otak
Latihan apa-apa jenis, termasuk memukul beg meninju, menawarkan banyak manfaat melegakan tekanan. Apabila memukul beg menumbuk, otak anda meningkatkan penghasilan endorfin, neurotransmitter yang menghasilkan pemikiran yang baik dalam otak anda. Punching membantu melegakan ketegangan otot yang boleh mengumpul apabila anda mengalami tekanan. Apabila anda terus menumbuk, anda akan mendapati tumpuan anda bertambah baik, meningkatkan kepekatan anda dan membantu anda melupakan sebab-sebab mengapa anda ditekankan.
Pakar Insight
Walaupun menumbuk beg menumbuk boleh melegakan tekanan sementara, ia mungkin bukan penyelesaian kekal untuk kemarahan atau tekanan kronik, kata Dr. Stephen Diamond, seorang ahli psikologi forensik yang menulis mengenai "Psikologi Hari Ini." "Menyentuh bantal, beg atau katil apabila seseorang itu tidak marah boleh menjadi teknik yang berkesan … untuk mendorong, membangkitkan atau menjadi lebih menyedari kemarahan yang ditindas," kata Diamond. "Tetapi seseorang tidak boleh 'mengalirkan' atau mengosongkan kemarahan secara kekal dengan cara ini. "Sekiranya anda mendapati tekanan dan kemarahan anda mengganggu kehidupan anda atau anda memerlukan bantuan tekanan di luar menumbuk beg, dapatkan bantuan perubatan.
