Sama ada senaman anda melibatkan berjalan, berjalan, sukan atau peralatan gim, kasut sukan yang layak adalah suatu keharusan. Kecederaan yang disebabkan oleh kasut yang tidak sesuai boleh menyebabkan kegagalan kecergasan atau penurunan berat badan anda. Melabur dalam kasut berkualiti boleh membantu anda untuk mengelakkan kerosakan kaki dan pergelangan kaki, dan membuat senaman anda pengalaman yang lebih menyenangkan dan selesa.
Video Hari
Jenis Kasut
Pelbagai jenis kasut sukan berada di pasaran untuk setiap jenis senaman. Kasut berjalan yang mempunyai penyerap kejutan terbina boleh didapati untuk joggers, dan kasut berjalan ringan disediakan untuk pejalan kaki. Kasut aerobik ringan dan kejutan menyerap untuk mengelakkan keletihan kaki dan untuk melepaskan bola kaki, yang diletakkan di bawah tekanan dari senam aerobik. Kasut tenis mempunyai sol fleksibel untuk melindungi kaki anda dari pergerakan tenis sampingan sampingan. Kasut bola keranjang yang tinggi dan tebal memberikan perlindungan tambahan terhadap kecederaan kaki dan kaki yang disebabkan oleh melompat. Kasut salib latihan juga ada. Ini sesuai jika anda melakukan beberapa jenis sukan atau senaman dalam senaman anda.
Memilih Kasut
Kaki Ortopedik Amerika Syarikat & Kaki Ankle mengesyorkan bahawa jenis kasut yang anda pilih bergantung kepada sukan yang paling aktif anda. Jika anda melakukan latihan jenis tertentu tiga kali seminggu atau lebih, pilih kasut sukan yang sepadan.
Pusat Kesihatan McKinley mengesyorkan bahawa anda mencuba kasut pada sebelah petang atau petang, atau selepas senaman anda kerana kaki anda adalah yang terbesar pada masa ini. Cuba kasut dengan kasut sukan untuk memastikan kesesuaian dan berdiri apabila mencuba kasut untuk memastikan ia sesuai. Biarkan separuh inci antara jari kaki anda dan hujung kasut dan pastikan anda boleh menggerakkan jari kaki anda dengan mudah. Bend kasut untuk memastikan ia tidak terlalu fleksibel kerana ini dapat menunjukkan kekurangan sokongan.
Manfaat Sepatu yang Sesuai
Memilih kasut yang betul boleh membantu melindungi anda daripada kecederaan biasa yang berkaitan dengan jenis senaman anda. Kasut yang baik boleh mengurangkan kesan langkah anda dan melepaskan kaki dari pendaratan berat. Di samping itu, kasut sukan atau senaman tertentu boleh meningkatkan prestasi anda, membolehkan, sebagai contoh, perubahan arah pantas.
Kecederaan dan Kasut Kaki
Kasut senaman yang tidak betul boleh menyebabkan sejumlah kecederaan. Selain kecederaan yang lebih jelas, termasuk pergelangan kaki dan fraktur pergelangan kaki, bunion dan jagung, beberapa kecederaan lain yang diketahui adalah biasa. Metatarsalgia, keadaan yang menyakitkan di kaki kaki, boleh menjadi lebih buruk oleh kasut yang tidak sesuai, menurut Beth Israel Deaconess Medical Centre.
Menggantikan Kasut Anda
Sepatu kasual yang dipakai tidak menyediakan kaki anda dengan perlindungan yang mencukupi semasa latihan anda.Menurut Michigan State University Extension, kasut berlari harus diganti selepas setiap 350 hingga 500 batu. Jika anda menjalankan 20 batu seminggu, ini bermakna anda perlu mengganti kasut anda setiap 20 hingga 25 minggu. Netwellness menasihatkan terhadap menilai memakai kasut anda dari tapak di bawah. Sebaliknya, periksa kasut pertengahan yang akan menunjukkan kerosakan lebih cepat.
