Sistem kardiovaskular anda akan mengalami kesan berjoging yang berpanjangan ketika anda menjadikannya sebahagian daripada program latihan biasa anda. Jogging boleh menguatkan hati dan keupayaan tubuh anda untuk mengedarkan oksigen dan darah. Ia penting untuk kecergasan kardiovaskular kerana ia menghalang pembentukan plak pada saluran darah dan arteri, sambil menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Video Hari
Pengurangan Risiko Koronari
Penyakit jantung koronari adalah salah satu daripada tiga pembunuh penyakit teratas di Amerika Syarikat. Bagi kebanyakan individu, program senaman tetap, seperti joging, boleh mengurangkan atau menghapuskan faktor risiko yang berkaitan dengannya. Kolesterol darah tinggi boleh menyumbat arteri jantung anda jika tidak dikawal oleh pengambilan lemak tepu yang tinggi dalam diet anda. Bersama dengan gaya hidup pemakanan yang rendah dalam lemak tepu dan kolesterol, joging dapat meningkatkan lipoprotein kepadatan tinggi anda, atau HDL, tahap profil lipid anda. Tahap HDL adalah paras kolesterol yang baik. Ia membantu menghilangkan kolesterol berlebihan dari sel-sel ke hati untuk dikeluarkan dari badan. Kurang kolesterol yang berlebihan akan mengurangkan risiko penyakit jantung koronari.
Fungsi Jantung Meningkat
Hati yang berfungsi dengan lebih baik memberikan badan berfungsi lebih baik. Setiap kali anda berlari, anda meningkatkan jumlah pengambilan oksigen maksimum untuk badan anda. Pengambilan oksigen maksimum adalah keupayaan tubuh anda untuk mengangkut dan menggunakan oksigen semasa senaman. Bernafas lebih mudah semasa aktiviti yang lebih berat, seperti berjoging, boleh dirasai dalam beberapa minggu pertama program jogging anda. Anda mungkin mendapati jarak yang anda dapat berjoging hanya empat minggu lalu adalah lebih mudah sekarang selepas berjoging secara konsisten sepanjang minggu-minggu tersebut.
Mengurangkan Tekanan Darah Tekanan
Tekanan darah adalah jumlah tekanan pada arteri anda kerana jantung anda melancarkan darah melalui sistem anda dan kemudian sebagai otot jantung melegakan. Semasa anda meneruskan program berjoging anda, anda mungkin mula dapat melihat pengurangan bacaan tekanan darah anda. Sekarang bahawa jantung anda berfungsi pada tahap yang lebih tinggi, dan lebih banyak oksigen dihantar ke tubuh, perubahan mula terjadi dengan pembuluh darah di seluruh tubuh anda. Darah anda dihantar dengan lebih cekap dengan usaha yang kurang untuk badan anda. Oleh itu, kurang tekanan diukur terhadap dinding arteri dan saluran darah anda.
Pertimbangan
Sebelum memulakan program berjoging, periksa dengan doktor atau penjaga kesihatan anda. Pastikan anda memakai kasut jogging yang selesa dan selesa untuk melindungi tubuh anda dan memberi daya tarikan yang tepat. Pakailah pakaian yang sesuai untuk cuaca, dan terus terhidrasi dengan air semasa joging anda.Untuk meningkatkan kelenturan dan mengurangkan kekejangan, meregangkan selama lima hingga 10 minit selepas joging anda.
