Sebilangan besar vitamin dan mineral yang anda makan haruslah terdapat dalam diet seimbang harian anda. Multivitamin perlu diambil sekiranya anda tidak mendapat nutrien ini dalam makanan anda. Tiada bukti bahawa mengambil multivitamin akan menambah kualiti atau tahun ke dalam hidup anda, tetapi ia adalah cara mudah untuk mengelakkan kekurangan vitamin.
Video Hari
Jenis
Terdapat multivitamin yang biasa digunakan untuk kanak-kanak, wanita, lelaki, wanita tua dan wanita hamil. Tidak banyak perbezaan antara multivitamin lelaki dan wanita kecuali multivitamin lelaki yang mungkin mempunyai bonus tambahan vitamin yang menggalakkan kesihatan prostat. Vitamin wanita biasanya mempunyai lebih banyak besi kerana haid bulanan. Vitamin yang lebih tua akan mempunyai sedikit zat besi dan peningkatan jumlah vitamin B12 dan D. Multivitamin pranatal mengandungi asid folik tambahan dan mungkin mempunyai DHA.
Keuntungan
Jika anda sedang diet untuk menurunkan berat badan, diet anda perlu terdiri daripada mengurangkan kalori, bukan nutrien. Dengan memakan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan daging tanpa lemak, anda perlu mendapatkan keperluan vitamin harian anda. Walau bagaimanapun, multivitamin akan melindungi anda daripada kesan kesihatan daripada kekurangan vitamin. Akibat kesihatan seperti anemia kekurangan vitamin mempunyai gejala seperti kulit pucat, keletihan, kerengsaan, kekeliruan mental dan cirit-birit. Asid folik dalam multivitamin pranatal menghalang kecacatan tiub neural pada bayi yang baru lahir dan mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser kolon dan kanser payudara, menurut Harvard School of Public Health. Beberapa vitamin biasa yang anda terima dalam multivitamin adalah vitamin A yang menggalakkan kesihatan mata dan kulit, vitamin C untuk sistem imun dan kolagen, dan vitamin D untuk membina kekuatan tulang.
Saranan
Semua wanita muda perlu mengambil vitamin prenatal kerana 50 peratus kehamilan tidak dirancang, kata Michael Roizen, M. D, pengerusi Institut Kesihatan Klinik Cleveland. Kehamilan akan mengubah diet anda kerana anda memerlukan tambahan 300 kalori sehari semasa trimester kedua dan ketiga. Untuk semua diet, penting untuk anda mempunyai 600mg kalsium, 500 IU vitamin D, dan 200mg magnesium dua kali sehari. Jangan mengambil dua multivitamin, tetapi Roizen mencadangkan mengambil setengah multivitamin dua kali sehari.
Pertimbangan
Jika anda mengambil multivitamin yang mempunyai asid folik, elakkan makan makanan asid folik yang diperkaya. Jangan mengambil lebih banyak vitamin daripada dos yang disyorkan standard kerana terlalu banyak boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan anda. Jika anda mempunyai kekurangan vitamin B-12, doktor anda boleh memberi anda suntikan vitamin ini. Kekurangan vitamin lain dalam diet anda biasanya boleh dirawat dengan tambahan atau perubahan diet.
