Oleh kerana otot anda bekerja sepanjang hari, mereka perlu dapat menahan rintangan sokongan untuk jangka masa panjang. Sepanjang sebahagian besar hari anda, rintangan ini adalah berat badan anda. Dengan meningkatkan daya tahan otot anda, anda tidak hanya meningkatkan keupayaan otot anda untuk bersaing dengan aktiviti harian anda, tetapi anda juga membantu otot anda melalui latihan lebih lama di gym. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru.
Video Hari
Dalam Kehidupan
Meningkatkan ketahanan otot anda akan menjadikan tugas dan tugas setiap hari lebih mudah. Latihan daya tahan otot akan meningkatkan stamina anda - anda memerlukan kurang tenaga dalam menjalankan tugas anda untuk bermain dengan anak-anak anda, contohnya. Anda akan mendapati bahawa melakukan aktiviti fizikal berulang - seperti berkebun, daun yang membasahi dan mencuci kereta anda - akan menjadi kurang penat. Menurut American College of Sports Medicine, peningkatan ketahanan otot juga akan membatasi kecederaan yang dialami dari penuaan fizikal dan dari berlebihan otot aktif sepanjang hari.
Integriti Tulang dan Bersama
Ketahanan otot lebih baik daripada meningkatkan kesihatan otot anda. Latihan daya tahan otot mempunyai kesan baik pada tulang dan kesihatan bersama. Kesan ini boleh mengurangkan risiko osteoporosis dan patah tulang, lapor Dr. Vivian H. Heyward, pengarang "Preskripsi Kecergasan dan Preskripsi Latihan Lanjutan." Ini adalah kerana perubahan yang lebih besar dalam kepadatan tulang berlaku apabila anda menjalankan otot melalui tekanan mampatan yang berulang. Sebagai contoh, anda menjejaskan tulang belakang, tulang pinggul dan tulang kaki dan sendi apabila melakukan squats. Latihan daya tahan otot juga memberi impak berterusan dan panjang kepada otot, jadi tulang anda juga akan dilatih untuk rintangan berterusan dan panjang.
Dalam Sukan
Ketahanan otot akan memberi manfaat kepada aktiviti sukan dan rekreasi anda. Membangunkan ketahanan otot akan membolehkan anda melakukan aktiviti lebih lama sebelum kelelahan akan ditetapkan. Sekiranya anda mahu berjalan sedikit lebih jauh, kenaikan lekapan sedikit lebih lama atau melompat untuk pemulihan itu pada minit terakhir permainan bola keranjang tetapi tidak boleh disebabkan oleh Keletihan otot, meningkatkan daya tahan otot anda akan memberi manfaat kepada jenis-jenis keadaan. Selepas latihan ketahanan otot, otot anda akan dapat mengekalkan beban - seperti berat badan anda atau pek belakang - untuk tempoh yang lebih lama, dan mereka akan melakukannya dengan lebih cekap.
Bagaimana Melatih Endurance Muscular
Melakukan senaman rintangan - seperti berat badan, angkat berat atau plyometrik - untuk 12 atau lebih pengulangan setiap senaman apabila latihan ketahanan otot, mencadangkan Persatuan Kekuatan dan Kondisi Nasional.Melakukan dua hingga tiga set setiap senaman, dan istirahat 30 saat atau kurang antara set. Gunakan 67 peratus atau kurang daripada satu pengangkatan maksimum untuk latihan apabila mengangkat daya ketahanan otot.
