Sprinting adalah latihan bertenaga, bertenaga tinggi yang memerlukan anda untuk berlari pantas sambil mengetuk trotoar. Walaupun anda biasanya pecut untuk jangka masa yang singkat, anda boleh mengalami akibat yang tidak dijangka - sakit belakang dan kesakitan. Kesakitan ini dapat menghalang anda daripada mengambil bahagian dalam sesi berlari masa depan dan boleh menjadi kecederaan yang lebih serius jika tidak ditangani.
Video Hari
Bentuk Tidak Sempurna
Oleh kerana sprinting melibatkan berjalan pada tahap yang pantas, bentuk anda mungkin akan menderita jika anda tidak menumpukan perhatian untuk mengekalkannya. Jika anda mengalami sakit belakang selepas berlari, kedudukan kaki anda semasa berjalan mungkin menjadi punca utama kesakitan anda. Kaki anda menyerap kejutan awal badan anda apabila anda pecut. Pergerakan mendadak, seperti memukul tanah terlalu keras dengan tumit anda atau menolak terlalu keras di luar tanah apabila bermula, boleh mengubah bentuk dan menyebabkan sakit belakang.
Otot Ketat
Tempat sprinter yang ditekan pada otot-otot flexor pinggul, yang menarik pada bahagian bawah dan dapat menyumbang kepada kesakitan otot. Sprinting menarik pada otot psoas, yang membantu menggerakkan paha anda ke hadapan. Sprinting semasa berlari atau berlari pantas pada basikal memerlukan penggunaan otot psoas. Peregangan otot psoas sebelum dan selepas berlari boleh membantu melegakan kesakitan akibat berlari.
Inti lemah
Otot utamanya adalah otot-otot di perut dan belakang yang membantu pelvis anda tetap stabil. Inti yang kuat meningkatkan kekuatan otot kaki anda, membolehkan anda bergerak ke hadapan dan berpuasa dengan cepat. Sekiranya otot kaki anda tidak kuat, punggung anda mungkin mengetuk, menyebabkan otot punggung anda menjadi sakit. Untuk mengelakkan ini berlaku, melibatkan diri dalam senaman pengukuhan teras yang biasa, seperti crunches abdomen, basikal atau lif belakang yang lebih rendah, untuk menguatkan otot teras anda.
Pertimbangan
Jika anda mengalami kesakitan akibat berlari, penting untuk menangani sebab-sebab kesakitan anda. Doktor anda boleh membantu anda mengenal pasti mereka, dan bersama-sama, kedua-duanya boleh membuat penyelesaian untuk menghapuskan punca-punca ini dan mengurangkan kecederaan selanjutnya. Jika anda terus mengalami kesakitan akibat berlari selepas membetulkan masalah, anda mungkin mengalami otot yang ditarik, cakera herniasi atau patah tulang. Sekiranya kesakitan anda semakin teruk, berunding dengan doktor anda.
