Jika anda melakukan terlalu banyak bangku, anda mungkin merasakannya di dalam otot dada anda pada keesokan harinya. Kesakitan itu adalah hasil dari otot anda yang bertindak balas terhadap tekanan senaman, dan terdapat banyak sebab yang berlaku. Anda mungkin telah bekerja terlalu keras selepas mengambil rehat dari latihan kekuatan atau mungkin meningkatkan jumlah berat badan terlalu banyak. Otot yang sakit, bagaimanapun, boleh ditenangkan - hanya ambil langkah berjaga-jaga lain kali anda mengangkat barbell.
Video Hari
Kesedihan Muscle Onset Delayed
Apabila anda bekerja otot terlalu keras, anda akan merasakan kesakitan yang biasa dalam beberapa jam yang boleh bertahan sehingga dua hari. Dikenali sebagai Sakit Serangan Serentak Tertunda, atau DOMS, kesakitan ini sering mewakili merobohkan tisu otot. Ia akan menyakitkan untuk bergerak, menyakiti untuk menyentuh dan mungkin juga membengkak sedikit.
Dalam beberapa kes, ia mungkin tidak menjadi otot sebenar yang menyakitkan. Jika tendon yang menghubungkan otot ke tulang mendapat kerja keras, ia boleh menjadi jengkel dan kemudian meradang. Sekali lagi, ini boleh menyebabkan kesakitan dan bengkak.
Baca Lagi: Pemulihan Post-Workout untuk Otot Sakit
Menenangkan Musuh Sakit
Jika otot dada anda sakit, ubat terbaik adalah memotong berat badan. Tempoh masa yang anda perlu berehat bergantung pada betapa buruknya rasa sakit itu - elakkan melakukan senaman yang menyakitkan. Namun, anda boleh melakukan senaman yang tidak menimbulkan rasa sakit pada otot-otot yang sakit. Sekiranya mungkin, gerakkan sendi sendi sekali-sekala untuk mengelakkan kekakuan, yang boleh menjejaskan pelbagai pergerakan.
Anda juga boleh melekakan otot dada yang sakit, memohon ais selama 20 minit pada satu masa. Di samping itu, ambil pengawal kesakitan atau anti-radang untuk mengurangkan kesakitan.
Kapan Lihat Doktor
Dalam kes-kes yang jarang berlaku, otot yang sakit mungkin memerlukan sentuhan penyembuhan seorang profesional perubatan. Sekiranya otot dada anda terus mencederakan lebih daripada beberapa hari selepas senaman dan terus memberi kesan kepada prestasi sukan anda, buat temujanji dengan doktor anda. Selain itu, jika otot-otot yang sakit itu membangkitkan anda dari tidur anda, terus meningkat atau memerlukan peningkatan jumlah ubat sakit, mereka adalah penunjuk yang mungkin telah merosakkan otot atau tendon.
Mencegah Otot Sakit
Untuk menghentikan kesakitan dada ini daripada berlaku lagi, lakukan beberapa perkara sebaik sahaja selepas latihan anda:
- Regangkan otot, yang menggalakkan pergerakan dan
membantu anda pulih lebih cepat.
- Minum protein selepas bekerja untuk membantu pembaikan otot
;
- Segera melepaskan otot, walaupun tidak lagi sakit
- ia akan menghentikan keradangan daripada berlaku.
Baca Lagi: Workout Lean Muscle Dada
